简便易行的“隐形健身法”
本文已影响1.38W人
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上班族的工作忙碌,没有时间锻炼身体,故使许多人抗病能力下降,经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。现在教你一种“隐形健身法”简便易行,使人无须离开工作岗位,在办公室中就能达到健身的目的。
其锻炼方法为:
注:以下所述的动作可连贯起来练习,每次15分钟,可上、下午各做1次。
1。 闭目转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处的绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样做有保护眼睛、调节视力的作用。
2。 将全身分为若干段,然后分段放松。先自上而下进行放松。其顺序为:头部、颈部、两上肢、胸腹、背、两大腿、两小腿。
接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚、两小腿、两大腿、臀部、腰背部、腹胸部、颈部、头部。连续做3个循环。这样做对消除紧张情绪及身体疲劳有益。
3。 采取腹式呼吸。吸气时放松腹肌,呼气时收缩腹肌,如此反复做3分钟。一般可起到增加肠胃蠕动,促进机体新陈代谢,减肥美体的作用。
4。 坐在椅子上,缓慢地用力挺胸,使双肩向后张开,恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到提高肺部生理作用,防治颈椎病、肩周炎。
5。 双手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳,促进血液循环。
6。 坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后,用力抬起脚跟,亦做小腿及大腿肌肉收缩动作,再放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。
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