简单可行的健身方法 爬楼梯
本文已影响1.47W人
本文已影响1.47W人
爬楼梯时碰到熟人,开口都会聊:“又在爬楼梯啦?”“要爬几趟啊?”我答:“是的,三四趟。”对方顿时瞪大眼睛,咧开嘴巴,从舌尖上弹出大惊小怪的一声:“哇!你可真行!”好像是一桩多么了不起的壮举似的。其实爬楼梯就是爬楼梯,一种锻炼的方式而已,如同“散文”是随意写写一样,不必把他想象得“玄之又玄”、“高不可攀”。也许对方压根儿就不了解爬楼梯这项运动究竟有什么好处,或者没有实践过。其实爬楼梯是一项简单易行而又能强身健体的运动。老实说,这种锻炼方式减肥效果还真不错呢!您如果体弱多病,您如果需要减肥,不妨去试试爬楼梯。
爬楼梯可以瘦身,每天楼梯上下走个三四遍,坚持一个月,就可以看到神奇的效果。爬楼梯是有百利而无一害的,这点道理无须去查阅保健类的书籍和辞典,只要自己一实践,便可知道。
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4,每天上下六层楼3—5次,比那些不运动的人死亡率低1/3,甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此,对于保持健康长寿来说,爬楼梯是较好的选择之一。每天爬楼梯不但能增强心肺功能,而且能增强肌肉与关节的力量,还能提高髋、膝、踝关节的灵活性。这是由于爬楼梯时加强了心肌的收缩,加快了血液循环,促进了身体的新陈代谢。另外,静脉血液回流的加快,可以有效防止心肌疲劳和静脉曲张。爬楼梯时腰部、臀部、大腿部都用力较大,从而使这些部位的脂肪消耗加快,有利于减肥。
怎么爬才算科学呢?您可以一个人缓步丈量楼的高度,一步一级台阶,从容不迫地登,力求步步稳健扎实;还可以甩开双臂,疾步快上,一步登两级台阶甚至三级、四级;也可以背对楼梯慢慢退着上,只需记着每层楼的台阶数,不必思虑脚下的路。既可以一气爬到最高层,也可以在几层楼之间反复上下。当然,必须根据自己的身体状况来确定用什么方式爬。刚开始可以先爬五层,然后慢慢往上增加。运动很简单,但贵在坚持,天长日久必定见效。最忌讳的就是三天打鱼两天晒网,或图一时新鲜猛上猛下,结果弄得很疲劳,失去了对这项运动的兴趣。每天早起一会儿,做一些准备动作,喝一大杯放少量食盐略带点咸味的凉白开,您就可以爬楼梯了。在居住的楼里不紧不慢地爬上五六百级台阶,出一身汗,非常舒服;在机关办公室坐久了,不妨顺着楼梯上下穿梭几个回合,活动活动腿脚,疲劳顿消;下班回家,吃过晚饭三四十分钟后还可以在楼里再爬上一两个来回,这样睡眠质量好;双休日,可以适当加大运动量,但要以自己身体能否承受为限,不可超负荷运转。
孕妇爬楼梯有哪些好处 爬楼梯应注意什么
少爬楼梯可保护腿关节
最好的运动减肥方法 不妨爬爬楼梯做做家务
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯能减肚子吗爬楼梯多久能减肥如何正确爬楼梯减肥爬楼梯减肥注意事项
不用刻意找方法 爬楼梯就能减肥!
爬楼助分娩吗 当心爬楼梯动胎气
减肥达人亲授爬楼梯减肥的方法
爬楼梯健身都应该注意啥
多爬楼梯能瘦大腿吗?爬楼梯瘦腿的正确方法
爬楼梯健身有哪些注意事项
如何通过爬楼梯自测亚健康
爬楼梯伤膝盖?那是你爬的方法不对
爬楼梯能减肥吗 教你爬楼梯减肥的正确方法
爬楼梯减肥的好处
爬楼梯能减肥吗 爬楼梯减肥会不会伤膝盖
爬楼梯可以消耗多少热量
爬楼梯是否会伤关节 合理爬楼梯爬山需做好热身运动
爬楼梯可以减肥吗
爬楼梯健身前先做深呼吸
你知道自己适合爬楼梯健身吗
爬楼梯减肥的正确方法 如何爬楼梯减肥的六个技巧
常爬楼梯可防骨质疏松
爬楼健身的讲究
爬楼梯可以提臀吗 提臀的方法有哪些
爬楼梯能长寿 运动长寿的六种方法
爬楼梯对身体健康有帮助吗
爬楼梯可以瘦腿吗?
爬楼梯可以瘦腿吗? 瘦腿的6个方法
重庆24层高楼没电梯 居民爬楼梯爬到腿软
孕妈咪爬楼梯 也应三思而后行
爬楼梯减肥正确方法 爬楼梯可以减肥吗
每天爬楼梯的好处
爬楼梯上楼可导致出现偏头痛吗