男人如何练出性感大腿 这个动作一定要Get得到
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有很多的女生都会抱怨自己拥有一副大粗腿,很多男生在健身时却也非常的希望拥有一双性感的大粗腿,对于经常锻炼的男生来说,锻炼出腿部的肌肉流线感,不仅可以增加自身的魅力,更加能提升自身的性能力,但是男人要怎么才能锻炼出一双性感的大腿呢?下面小编就教给大家几个动作,只要坚持运动就能很好的锻炼出性感的大腿。
1、坐姿腿屈伸
在健身房都有提供锻炼大腿的器械,当你坐在器械上,调整最好的位置,将双脚放到踏板上,同时保持身体垂直,背部与头部贴紧靠背,深吸气,大腿与臀部同时用力,同时唿气,停顿1秒后深吸气,将重量起至顶点并使膝盖略微弯曲,远远至初始姿势。不应该将重量加太多,每次3 - 5组,每组15 - 20次即可。
2、斜板仰卧腿举
躺在45度斜板上,利用腿蹬住器械踏板,同时保持两脚尖平行,吸气,脚蹬踏板向斜上方推举直至腿完全伸直,唿气后慢慢地还塬。过程中大家应该自己选择将身体的50% - 70%左右的重量进行转换,12 - 15个为一组,每次锻炼4 - 6组。
3、负重深蹲
这可说是最基本的训练,在负重深蹲时,大家可将槓铃置于颈后,双手抓握槓铃,身体挺直,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,保持静止1 - 2秒后,蹬腿伸膝至还原。日子久了可以自行加重量,每次3 - 5组,每组10 - 15次即可,每组做到自己力竭为止。
以上几个的动作大家都Get得到了吗?想要拥有一双性感的大腿吗?现在在立即运动起来吧。
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