小腿肌肉锻炼方法 详解其中三种
本文已影响2.05W人
本文已影响2.05W人
练好小腿肌肉并没有那么的困难,只要掌握好一些锻炼的好方法就行!那么如何练好小腿肌肉呢?锻炼的方法又是哪些?经常锻炼小腿有怎样的好处?今日就跟小编一起认真的看下吧!
哑铃做蹲跳
动作:做好准备下蹲的姿势,把哑铃拿在身体侧面。屈膝降低身体,蹲下的时候脚掌前端着地。然后向上跳,要有爆发力,哑铃仍然是拿在身体两侧,也是用脚掌的前端来落地,然后马上连续再一次地下蹲。
经常做这项运动是迅速增强肌肉的好方法。有爆发力的弹跳能够有效地激发肌肉快速地增强。
不要用杠铃来做这项运动。你需要能够自由、有爆发力地弹跳,而一个杠铃会大大阻碍你的运动。
骑驴式提锺
动作:双脚开立,脚跟悬空,上体前屈与地面平行,两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。训练伙伴骑在练习者的臀部后端,双腿伸直,提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。
尽力提踵至最高点,在“顶峰收缩”位停顿1-2秒。呼吸方法:提踵,吸气。还原,呼气。
箱子做弹跳
动作:站在一个你可以轻易跳上去的运动用箱子前面,你的脚趾方向对着箱子,做一个有爆发力的起跳,让你的脚掌前端在箱子顶部着陆。然后向后跳下箱子,跳回地面,再次重复这一步骤。
确保你用的箱子是固定在地上的,这样它才不会滑动导致你摔倒。跳的过程中不要带哑铃,因为万一你不慎摔倒,可能会需要用手来撑地或保持平衡。
锻炼小腿好处
腿部肌肉锻炼可增长人体的睪丸素水平,而睪丸素可以促进肌肉生长,这就等于是天然无副作用的补剂。腿部负重可以较其他身体部份大,很自然地做腿部锻炼就能燃烧更多卡路里,帮助减重,增加新陈代谢。
我们都会经常看到那些上身很强壮,下肢却很孱弱的人吧?至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调,你训练时为了获得优美的体型,而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗,胸有多大。
腿是根基,是全身力量的源泉,强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此,深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。
怎样锻炼体能 详解五种训练方法
三角肌锻炼方法大全 三角肌锻炼注意事项
哑铃怎么锻炼腰部 详解两种训练方法
怎么锻炼小腿内侧肌肉呢
腰背肌的几种锻炼方法
腰部肌肉锻炼方法大全
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
背部肌肉锻炼方法
锻炼腹部肌肉方法有哪些
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
怎么能锻炼大腿肌肉呢
怎样锻炼手臂肌肉 牢记这三种做法
三角肌肉锻炼方式是什么
锻炼腿部肌肉最有效的方法是什么
锻炼背部肌肉方法是什么
跑步锻炼全身肌肉的方法
哑铃锻炼下腹肌 安利三种方法
三角肌中束锻炼方法 三角肌中束训练动作
小腿肌肉锻炼方法 哪些方法能锻炼小腿肌肉
后背肌肉怎么锻炼 首选这四种方法
怎么锻炼腿部的肌肉呢
骨盆肌肉锻炼方法
肩关节肌肉锻炼方法
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
肱三头肌锻炼方法 男人猛不猛还得看肌肉
大腿肌肉如何锻炼呢
锻炼退步肌肉的方法
胖人锻炼肌肉的方法
女性肌肉的锻炼方法
肌肉的锻炼方法有哪些
手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法
前臂肌肉锻炼的方法
坚持锻炼肌肉有哪些方法?