站姿弹力绳怎么练 详解四种做法
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
站姿弹力绳练习也有很好的效果的,那么站姿弹力绳怎么做呢?有哪些站姿完成的弹力绳健身方式呢?在使用弹力绳的时候需要注意哪些问题呢?不妨跟小编一起来认真的了解下吧!
站姿弹力绳练法
站姿肩上推举:将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果你想加大难度,就用平行站立的姿势,两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
站姿小臂屈伸:双脚开立,与肩同宽,双手缠绕弹力带两端,右手屈臂于背后,手背固定于腰间,左手屈臂于颈后,将弹力带拉直,收腹挺胸,下颌微收。左手大臂不动,小臂向上发力牵拉弹力带至手臂伸直,右手保持不动。整个发力过程持续2一4秒。手臂慢慢还原,整个过程持续2一4秒。换另一侧做同样练习。
前平举:两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。
直立划船:两脚平行站立,将绳的两端踩在脚下,两手抓住弹力绳的中间,两手间的距离大概20厘米,挺胸抬头,吸气,呼气同时向上提起弹力绳至下颌,吸气向下还原,注意整个过程,两手是贴近身体的,感觉发力是抬起肘关节。
正确使用弹力绳
定期检查:经常检查弹力绳的完好程度,提前发现弹力绳的安全隐患,防止危险的发生。当弹力绳出现破损,裂纹,手柄的织布出现破损请更换新的弹力绳。
保持清洁:训练结束后清洁弹力绳。不要让弹力绳与酒精、汽油、煤油、香蕉水等化合制剂接触。
伸展的极限:弹力绳的伸展长度极限为5-6倍,建议在3倍以内的范围使用。
使用寿命:一般情况下,个人使用弹力绳一年后应该更换新的。商业使用半年更换一次。
弹力绳穿手串怎么打结 手串松紧绳怎么打结
四股绳手链的编法图解 四股绳手链的编法教程
南瓜怎么做好吃 四种美味做法别错过
怎么快速练胸肌 这四种动作要常练
特种兵力量训练怎么样?
压力大怎么办 八种疗法让你缓解压力
弹力绳能练出胸肌吗 弹力绳怎么练胸肌
四物汤怎么煮 推荐四物汤几种做法
跳绳能不能增加弹跳力?
压力大怎么办 七种方法教你缓解压力
鱿鱼仔的做法 鱿鱼仔做法详解
vivoX9s做工怎么样? vivo X9s真机拆解详解
大葱怎么做好吃 推荐四种美味做法
练习跳绳的方法有什么
四十八式瑜伽姿势体位:详解48式标准做法及作用
手腕力量训练怎么做?
跳绳的训练方法是什么
酸梅汤怎么调制 推荐四种做法
怎么做四川毛血旺 推荐两种好吃做法
苦瓜怎么做不会苦 推荐四种美味做法
怎么练大小腿肌肉 安利四种经典方法
紫苋菜怎么做 四种做法让你尝鲜
怎么样锻炼腹直肌 牢记四种经典练法
弹力带腿部训练方法 弹力带腿部力量训练方法图解
章鱼怎么做好吃 推荐四种做法
生地怎么煲汤?推荐四种做法
怎么用弹力带瘦身方法
醋泡大蒜的做法 醋泡大蒜做法详解
胃火旺怎么缓解 试试这四种方法
酸梅汤怎么做 四种做法功效强
麻婆豆腐怎么做 试试这四种做法
怎么样锻炼背肌 推荐四种主要练法
章鱼怎么做好吃 章鱼的四种做法