怎样用拉力器练胸肌 试试这三种做法
本文已影响1.9W人
本文已影响1.9W人
拉力器来锻炼胸肌是可行的,但是怎么锻炼呢?常见锻炼胸肌的拉力器运动方式有哪些呢?除了拉力器,还有什么方法可以锻炼胸肌呢?不妨跟小编一起来好好的了解下吧,希望对大家有帮助!
拉力器练胸肌
其一,拉力器能练胸肌围绕着两个字:夹胸!拉力器夹胸与哑铃飞鸟类似,拉力器夹胸作为胸部锻炼的结束运动是一种很好的速择。它既能增加胸大肌的围度的,又能塑造胸肌线条!对发展胸部中沟,上胸,下胸的肌力都很有帮助!
动作要领:上臂抬起稍高于肩位或与肩齐,肩关节放松,两手肘稍屈,手腕稍向内扣,胸大肌感到充分伸展,并集中以胸大肌的收缩力,由上向下拉引至手把处于小腹前位,同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
其二,让两只手分别将拉力器的两端把手抓住,分开双腿和肩一样宽,拉力器和胸平行,并和胸相隔一段距离,两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状,整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。
其三,躺在平凳上,手握两个低位拉力器。保持手臂稍微弯曲,让双肘朝下。动作要领:移动手臂向对方高于胸部的拥抱。保持肘部固定和面对在上层位置。返回,重复。
使用注意事项
怎么使用拉力器?不要佩带锋利和贵重物品,以免影响锻炼,造成损伤或不必要的损失。
在使用钢丝弹簧拉力器前,要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱,发生伤害事故。
钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长,否则会使钢丝弹簧失去弹性。
使用钢丝弹簧拉力器前,拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上,防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
其他锻炼胸肌方法
史密斯卧推:在史密斯机上调整好长登位置和角度:平板卧推则是水平,斜上推约30度左右,斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距,使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。
当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时),必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态,稍停。上推时用鼻子呼气,还原时用口吸气。
俯卧撑:放低你的身体,靠近地面,直到你的手肘弯曲达到90度。让手肘能够更加持久地紧挨身体。脸部面向前方。努力保持你的鼻尖向上。维持你的身体处在平板支撑的位置——不要放松你的臀部。当你放低身体时,深深地吸一口气。撑住地面,提升身体。当你提升的时候,呼气。你提升的力量来源于你的肩膀和胸部。重复地以稳定的节奏放低和拉升自己。每次放低和提升都构成一个简单俯卧撑。重复地做,直到你完成自己的目标或者达到自己的极限。
精彩推荐:拉力器怎么练三头 三种轻松锻炼
哑铃锻炼胸肌吗 试试这四种动作
麻婆豆腐怎么做 试试这四种做法
胸肌中缝怎么练 使用这个方法让胸肌更有型
自制酸梅汤怎么做 试下这三种做法
胸大肌超强训练动作 这三种要常做
怎样炒川味回锅肉 试试这四种做法
弹簧拉力器怎么练胸肌 几种练法让你有健硕的胸肌
酸梅汤做法有哪些 试试这三种家常版
拉力器能练胸肌吗 拉力器这样练胸肌
学生怎样减压 试试这几种方法
怎样凉拌苦菊 试试这四种清爽做法
女人该怎么丰胸?试试这几种方法
锻炼胸肌的器材 力荐6大练胸肌的健身器材
强化小腿内侧肌肉 试试这三种方法
拉力器练背肌的方法有什么
胸肌中缝如何锻炼 试试这三种经典动作
辣子鸡怎么做 试试这五种美味做法
夏季怎样减肥 试试这五种方法
回锅肉的家常做法 试试这三种
如何做香辣水煮鱼 试试这三种做法
适合懒人的丰胸方法:试试这8种懒人丰胸方法吧
怎样锻炼使阴道口变小 试试这三种方法
背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
哑铃练腹外斜肌 试试这三个动作
怎么用拉力器 推荐三种锻炼方法
怎么锻炼小腿肌肉 试试这三种人气动作
怎样排骨炖土豆好吃 试试这四种做法
如何在家做水煮鱼 试试这三种做法吧
怎么练下腹肌 试试这四个动作
男人练就上身肌肉 一定得试试这三个锻炼方法
无器械练胸肌的方法
重庆辣子鸡的做法 好吃就试试这三种
鸡翅膀怎么烧 这三种做法可尝试