仰泳的手臂动作分解及错误做法
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对于仰泳运动,能否游的好,重点在于手臂和腿部的动作是否标准。那其中关于仰泳的手臂动作,有这样的标准呢?如何做才是仰泳过程当中最正确的手臂动作呢?下面跟着一起了解下吧!
仰泳手臂动作
入水:仰泳臂入水时,小拇指领先掌心朝外,手掌和前臂构成150°~160°的夹角。臂的入水位置在肩的正前方
抱水:臂入水后,躯干向入水的同侧方向转动,并借助前移速度直臂向深水处积极抓水,同时通过转腕,使臂内旋,形成有效抱水动作。
划水:划水时,屈肘并内旋前臂,使整个手臂处于对准划水方向的位置,向后下方用力划水,当手臂划至大腿近侧时,手掌朝后下方做快速“鞭打”推水动作。
出水:划水结束后,借助推水动作的惯性作用,迅速提拉手臂出水。
常见错误做法
划臂推水:水花或者划空
错误原因:入水时,手臂没有前伸,肘部先入水,并且划水时由肘关节带动小臂。
改正方法:仰泳手臂动作并不只是单纯的甩臂出水与入水,仰泳手臂动作从出水到入水空中需要完成翻掌动作。出水时,小拇指先出水,移臂时手臂伸直,掌心向外。入水时大拇指先入水,用力前伸之后抱水。
划水:老偏方向
错误原因:手臂入水点不是在头的前方而是侧面。
改正方法:仰泳的手臂动作基本要领,出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,大臂碰到耳朵的边缘。同时加强陆地肩关节的柔韧性练习。
仰泳如何保持身体平衡
游仰泳,身体的转动是躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动,转动时,要注意头部不要左右摆动,通过眼角余光判断左右位置,同时根据房屋天花板来确定行进路线。
记住:身体转动幅度不易过大, 而且尤其要注意肩髋是同时转动的,如果只转肩而不转髋,那就失去了身体平衡,整个看起来就不协调;腰部要适当保持紧张,仰泳中腰部不要塌下去,不然整个人就是V字,仰在水面就一定会下沉,也就是我们常说的仰不起来。
同时在身体转动的时候,腰随髋也是有转动的,所以腰也要保持适度紧张,要把腰腹髋做为一个整体;身体的转动,是由于转肩带动的,所以应该加强肩关节灵活性练习。
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