弹力绳瘦手臂 必备这四个动作
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很多人都不是满意自己的手臂,都需要能够瘦下来,但如何做呢?利用弹力绳来实现就很不错的!那么弹力绳如何瘦手臂呢?常见的动作有哪几种呢?不妨一起看下,希望能够帮助大家将手臂细下来!
弹力绳如何瘦手臂
侧平举:两脚并拢,身体直立,手臂往两侧平伸。拳心向下,两肩下沉,注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强,雕塑手臂肌肉。
向上提拉:双腿与肩同宽打开站立,双手握同一弹力绳的两端,手心向上放在身体的两侧,双腿脚心踩在弹力绳中部,膝盖微微弯曲。收腹挺胸,身体各部位保持不变,然后慢慢弯曲肘部拉伸弹力绳,使下手臂慢慢靠近下手臂。
前平举:两脚并拢,身体直立,手臂往前平伸。拳心向下,两肩下沉,注意核心部位收紧。有助三角肌和中束肌肉增强,雕塑手臂肌肉。
前后提拉:双腿与肩同宽打开站立,双手握同一弹力绳的两端,手心朝向身体,双手放在身体两侧,双腿脚心踩在弹力绳中部,膝盖微微弯曲。左手向上弯曲肘部,将手心慢慢旋至向上,当你抬高左手下手臂靠近肩部时候,保持几秒,慢慢回到上一步的姿势,然后换另一只手重复。
弹力带使用须知
伸展运动,有利于预防肌肉拉伤;锻炼后要放松拉伸,有利于肌肉的恢复。
如有疼痛则停止,或者降低强度到无痛为止;任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛,说明存在潜在损害,训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。
不要将弹力带过度拉伸,一般拉伸不应超过原长的3倍。
弹力带两端应固定好,以免因松动、脱离而对使用者产生伤害。手握时应在环绕至少一圈来保证抓握的牢度。
瘦手臂的方法
手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前、向后划圈。圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。坚持了两周左右,你就会有令人羡慕的美臂啦。
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