弹力绳增肌吗 上肢肌肉最明显
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
弹力绳是可以帮你增肌的,当然想要实现这样的目的,关键是掌握适合的弹力绳练习方法。那么弹力绳增肌的方法是哪几种呢?它能够锻炼到哪部位的肌肉呢?下面跟本文一起来看看!
弹力绳增肌法
主要增强上肢的力量,同时胸、背部也得到锻炼,呼吸功能也可得到加强,对提高关节的韧性也有益处。练习方法为用一根长4 ~5米的橡皮条,对折固定于树桩上或其他物体上。两脚左右开立与固端相对站立,上体前倾,两手各持皮条的一端放于身体两侧,绷直的皮条应不松不紧为宜。准备姿势做好后,两臂同时用力向体后拉橡皮条,拉10 ~ 20次。
也可采用背向皮条站立。两脚前后开立,一腿在前成弓步,另一腿斜立在后,两臂屈肘于肩上,两手各持一根皮条(以防脱落,可在手上缠绕1 ~2圈),两臂同时用力向前伸直,再屈肘回收,做10 ~ 15次。还可以面对橡皮条两脚左右开立,上体直立,两臂前伸各持一皮条,掌心向上。两臂同时屈肘用力拉向胸前,还原,连续做10 ~ 15次。
弹力带与增肌
新手早期阶段是有效的,进阶之后就有点勉强了。
弹力带的特点一般是向心阶段阻力太大,离心阶段阻力太小,不太适用于较高阶段的肌肉训练。
弹力带更适合用于更关注向心阶段的力量训练,减少离心阶段的阻力也适合于女生想增长力量又怕长肌肉得需求。如果出差的话,弹力带方便携带依然是最佳选择,如果是在家,哑铃用途会更广一些。
附:增肌方法
可以每天练一次最重的测试自己的极限,次数可减少,但很危险,同时容易受伤包括肌肉拉伤和被器材压伤,要有教练在旁边补或是将力量训练的器材设定好保险装置,以免压伤自己。如果疼痛得休息,如果隔天要练同一组肌肉,必须要该部分肌肉不疼痛。
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
减脂增肌体重上涨正常吗
江明洋肌肉 老腊肉的八块腹肌魅力令人垂涎三尺
吃什么可以长肌肉 四种食物帮助增肌
打造上肢肌肉和力量 正确的健身动作
增肌一天吃几个鸡蛋 想要练肌肉吃什么最有效果
增长肌肉的方法有哪些
如何增强背部肌肉呢
跑步减肥体重不减反增(肌肉密度增加)
史上最强肌肉男图片 看看如何练成史上最强肌肉男
增长肌肉的10种最佳食物
想要增肌怎么吃 4种食物速变肌肉男
减脂增肌怎么减肚子上的肉
一般有肌肉就有力量吗
如何加快肌肉增长速度
弹簧拉力器练胸肌 这四招最有用
世界上肌肉最强壮小孩,九岁肌肉猛男(6块腹肌创世界纪录)
跳绳减肥会不会长肌肉呢
四肢肌肉刺痛的食疗方法
男子为拍色情片注射肌肉增强剂 肢体红肿 截肢瘫痪都不停止
【图】李晨写真集 紧实肌肉显男性魅力
怎么练下肢肌肉比较好
跳绳能锻炼哪些肌肉呢
男人肌肉越发达性能力越强 你有肌肉吗
鸡胸肉可以增肌吗 鸡胸肉增肌效果好吗
减脂增肌吃什么肉
增强肌肉方法有什么?
增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法
弹力绳能练出胸肌吗 弹力绳怎么练胸肌
增强腰部肌肉怎么做?
跳绳练腹肌吗
如何锻炼增加肌肉
自由泳能锻炼哪些肌肉 上肢更加明显
增肌吃什么好 三种食物让肌肉结实