弹力绳能练肌肉吗 线条明显可靠它
本文已影响3.34K人
本文已影响3.34K人
弹力绳练肌肉是效果不明显的,但是肌肉的线条会更加出色!那真的不能用弹力绳练肌肉吗?看看二头肌、背阔肌,其实还是可以的!那么弹力绳如何练二头肌和背阔肌的呢?值得大家都来了解下!
弹力绳练肌肉吗
弹力绳怎么样?练肌肉好吗?其实效果并不大,弹力绳使用原理是运用拉引时的重力来锻炼体魄,增进运动乐趣,弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。
弹力绳以其便携性和轻便性保障了弹力绳运动减肥对场地没有什么限制,一小块地方就可以练习,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。
弹力绳练二头肌
站姿弯举:双脚平行站立,将绳踩在脚下,挺胸,肩下压,两手握手柄在身体两侧,掌心向前,上臂贴紧身体,吸气,呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌完全收缩,吸气同时还原到初始位置。注意整个过程保持上臂贴紧身体两侧,不要张开,但可以做轻微的前后移动。
仰卧弯举:将绳固定在低位,仰卧在地面上,两臂在身体两侧,贴住身体,双手握手柄,完成弯举动作。改变握法,可以达到不同的锻炼效果。
弹力绳练背肌
动作1:上背肌群、背阔肌
动作要领:准备动作想登上船要开始划船的姿势一样,身体稍微前倾然后准备,将上臂外展开,做划船练习,上臂外展更多的强化上背肌群。
动作2:背部肌群
动作要领:将弹力绳固定在较低的位置,坐在地上,身体稍向前倾,微含胸,两手握手柄,手臂向前伸直,吸气,呼气时收缩肩胛骨,两臂同时后拉,双臂贴在身体两侧,成挺胸姿势。吸气还原。这个动作可以有两种方式,肩关节外展开和收紧在身体两侧,强化的肌肉群有所不同。
深蹲的好处比补药强千倍 练全身肌肉全靠它了
弹力绳训练背部 推荐三种锻炼方法
站姿弹力绳怎么练 详解四种做法
练手臂肌肉耐力 三个动作不能少
怎么能练肌肉呢
每天8分钟练腹肌可靠吗
小腿肌肉线条如何练 这三个动作要常练
跑步可不可以练肌肉
做俯卧撑能练肌肉吗
不吃蛋白粉能练肌肉吗
弹力绳能练出胸肌吗 弹力绳怎么练胸肌
弹力绳怎么锻炼 详解五种针对性训练
晚上不吃晚饭练肌肉可以吗
肌肉线条不明显怎么练 正确锻炼姿势
有赘肉还能练腹肌吗
腹肌轮可以练哪里的肌肉
怎样练习肌肉力量呢
打沙包能练肌肉吗?
怎样练好肌肉力量
仰卧起坐能练出腹肌吗 光靠它不行
练习瑜伽能减肌肉吗
韩寒18分钟跑5公里 身材纤细肌肉线条明显大变样
弹力绳使用方法 五种让你玩转它
健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情
跳绳能锻炼哪些肌肉呢
弹力绳背部训练 推荐三种人气方式
跳绳能不能增加弹跳力?
腿部肌肉锻炼 男人给不给力关键就靠他它
弹力绳训练方法 推荐这人气五种
弹力绳可以减肥吗 试试这四种方法
练出肌肉你也可以穿衣显瘦脱衣有肉
弹力绳锻炼胸肌 试试这三个方法
李晨健身房练肌肉 遭调侃害怕被范爷抛弃靠练肌肉吸引