臀肌酸痛怎么办 四招轻松帮你缓解
本文已影响1.65W人
本文已影响1.65W人
臀肌与其他的肌肉一样,出现肌肉酸痛的情况,处理的方法是大同小异的,那么具体怎么办呢?当然如果能够提前做好预防是最好的,那如何预防臀部肌肉酸痛呢?小编带大家来详细的了解下吧!
臀部肌肉酸痛处理
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
预防的臀肌酸痛
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。
附:臀部拉伸方法
1、平躺在垫子,把你的膝盖移到胸部,穿过前面的一只脚,到达它的反面膝盖,双手慢慢地进一步拉住膝盖向胸前。 坚持10秒计数,然后重复另一条腿上。
2、一条腿大步向前突进,同时保持你后面的另一条腿,一个大步前迈会让你的腿尽量拉伸, 坚持10秒计数,换另一条腿重复动作。
3、双膝双臂支撑跪在垫子上,向前移动一侧膝盖,到的胸部区域,滑动你的另一条腿向后,慢慢降低你的上身向前到肘部,保持10秒计数,然后重复。
出现遗精怎么办?这几招帮你缓解
肌肉酸痛怎么办
压力大怎么办 教你四招缓解压力
焦虑怎么办 4招轻松缓解白领焦虑症
怎样练习小腿肌肉 三招轻松帮你
运动后容易肌肉酸痛 教你几招来缓解
腰部扭伤怎么办 四种方法帮你缓解
婴儿肚子胀气怎么办 7招帮你轻松缓解
腿疼怎么办 几招教你轻松缓解酸痛
四招轻松缓解男性房事疲劳
春季火气大怎么办 几招帮你轻松去火
怎样减掉肌肉小腿 三招帮你轻松减
小腿肌肉酸痛怎么办 及时高效快速缓解小腿疼痛
男人腹泻怎么办 几招帮你缓解
中年男性老失眠怎么办 几招帮你缓解
怀孕初期腰酸怎么办 四个妙招能缓解
落枕了别去扭 四招帮你缓解疼痛
乳房胀痛怎么缓解 六个方法帮你缓解
生活压力大怎么办 四招帮你解决
颈椎酸疼应该怎么缓解 三招帮你有效解决颈椎酸疼
健身后生肌肉疼痛怎么办 教你缓解肌肉酸痛
孕妇有狐臭怎么办 4招帮你轻松摆脱
压力过大怎么办 几招帮你缓解
腰酸背痛怎么办 中医12招缓解压力活络筋骨
落枕了怎么办 五个方法帮你缓解疼痛
经常掉发怎么办?偏方帮你轻松解决
牙龈肿痛怎么办 4招帮你来解决
打嗝不止怎么办 偏方帮你轻松解决
运动后肌肉酸痛怎么回事 如何缓解
男人私处衰老怎么办 五招帮你缓解
怎样缓解压力:8个小妙招帮你轻松缓解各种压力
七个方法简单易行 帮你轻松缓解胃痛烦恼
睡觉脚冷怎么办 7招帮你有效缓解