拳击练肌肉吗 不是练是需要
本文已影响4.46K人
本文已影响4.46K人
拳击锻炼肌肉还是可以的,但是不那么的明显,很多拳击手肌肉线条明显是因为辅助其他健身运动达到的,因为打拳是需要肌肉的。那么拳击需要哪些发达的肌肉呢?不妨跟小编一起来看下!
拳击可以练肌肉吗
或许你可以怎么理解,拳击需要肌肉,而肌肉的发展也需要拳击练习,它们是相辅相成的关系。怎么理解呢?大家看过拳击比赛的话,应该知道,拳击手需要是拳、脚的灵活性,但如果都是肥肉的话,那么对于人的移动是非常限制的,所以肌肉是必要,但不追求健美的大块头肌肉,讲究是精瘦!
当然另一方面,拳击也能程度上锻炼搭到肌肉。拳击需要有快速移动的能力和出拳速度快的能力,而这些往往都是需要肌肉的配合。比如常见的勾拳、直拳、前进、后退、躲避等等,这些不依靠比较高品质的肌肉,怎可完成呢?接着往下看!
练拳击需要的肌肉
肩部是拳击手最重要的部位,任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。拳台上有很多这样的家伙,他们让人感到好笑,因为肩部并不是发力的部位,它的灵活性才是最重要的。因此,肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是哑铃推举和前平举,能做多少次就做多少次,通常每组不少于200次。这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了,对手就可以随心所欲地揍你。
拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的,就是腹肌。它要非常强壮,才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达肌肉,仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿,需要什么就练什么。钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。
背部是发力部位,但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多,但力量上的要求更低,耐力上的要求更高,这个要求实际上和肌肉训练的要求是很相似的。所以你能看到,很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的动作。
胸部的要求比较简单,力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能好些,单也很少有人被击中胸部倒地的。总之,这个部位要求更低。过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的,但不用花太大精力。
练习拳击注意事项
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
晚上不吃晚饭练肌肉可以吗
腰背肌肉训练方法是什么
跑步可不可以练肌肉
想增肌需要请私人教练吗(高级私教增肌训练计划)
运动练肌肉的方式是什么
倒三角肌肉是怎样练成的
练太极拳的关键在于练本不练标
弹力绳练肌肉吗 这样训练效果明显
男人练拳击有什么好处
想要练出肌肉除了锻炼 还需经常变换食谱
俯卧撑是练哪块肌肉的?
想要撩妹成功 先好好练练你的肌肉
练腹部肌肉的方法是什么
二头肌肌峰高挺 你需要这样练
彭于晏肌肉是如何练成的?
拳击能练肌肉吗 有这个作用
拳击脚步训练怎么做呢
练习瑜伽能减肌肉吗
俯卧撑练得是什么的肌肉?
练肌肉减脂方法是什么
练腹肌能减肚子吗 练腹肌要多久
膝盖疼能练太极拳吗 保护膝关节以肌肉训练为主
练肌肉需要每天吃肉吗 练肌肉需不需要每天吃肉
练腹肌需要多长时间呢
做俯卧撑能练肌肉吗
完美肌肉训练方法是什么
教你练肌肉的方法是什么
王力宏关注肌肉男古曜威 王力宏是要练肌肉吗
练肌肉会增加体重吗
腿部肌肉锻练方式是什么
游泳能练腹肌是吗
有赘肉还能练腹肌吗
吃蛋白粉练肌肉要多久