哑铃飞鸟练什么肌肉 胸肌是跑不掉的
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哑铃飞鸟锻炼胸大肌是很多健身人士都知道的基本差常识,而且其锻炼的效果确实不错,这是有真实的例子的。那么哑铃飞鸟是怎么做的呢?小编介绍几种哑铃飞鸟的动作要领,希望大家认真掌握,如果你真的想锻炼胸肌的话!
哑铃飞鸟练哪里肌肉
哑铃飞鸟练哪?哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。
外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
哑铃飞鸟要领
1、上斜哑铃飞鸟
准备动作:抓住两个哑铃、仰卧在斜板。持哑铃在胸,保持手臂微屈,肘指向两侧,掌心朝内。
动作要领:小臂向两侧做画圆动作,像抱大树那样的感觉,返回重复。
2、俯身哑铃飞鸟
准备动作:两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对目标锻炼部位:三角肌后束和上背肌群。持哑铃,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
俯身哑铃飞鸟动作要领:两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后放下哑铃还原。重复做。
3、平板哑铃飞鸟
准备动作:平躺在窄凳上,双手持哑铃,双脚平稳的踩在地面。
动作要领:推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯曲,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持哑铃循原路线举起,回到原位时呼气。
4、下斜哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟准备动作:握住两个哑铃,持哑铃高于胸部,保持手臂稍微弯曲,手肘指向两侧。
动作要领:小臂画圆运动(像报大树那样的感觉),直到双方肘部到板凳垫的高度。不要让哑铃碰撞在一起。
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