两种瑜伽动作帮助人们养胃
本文已影响8.01K人
本文已影响8.01K人
生活匆匆,我们为了节省时间通常会对我们的日常饮食越来越将就,好像我们再也没有时间好好的吃饭了,长期下来我们的胃就会受不了,一些胃病也会不时的骚扰我们的健康,这时除了及时更正我们的饮食习惯,适当的运动锻炼也是不可缺少的,比如说练习瑜伽。那么做什么瑜伽动作能养胃呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。
两种瑜伽动作能养胃
一、鳄鱼式
1、仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地板上。
2、吸气,抬左腿呈直角。
3、呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动平稳,保持5至10秒。
4、吸气,抬起左腿呈直角,呼气放回原位,重复另一条腿。
提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后,膝关节左右倒。
二、眼镜蛇扭转式
1、俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。
2、吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。
3、呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。
4、保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。
提示:无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动一点。
三种运动有助养胃
一、跪姿前倾
双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。
二、伏地挺身
俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
三、站立弯膝
双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
胃病的运动疗法要注意全身运动与局部运动相结合,如配合一些适当的按摩治疗,调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。
怎么在哺乳期变瘦 四招瑜伽动作帮你甩肉
冬季两大瑜伽动作 让你快速瘦出小蛮腰
轻松减腰腹的瑜伽动作
瘦背的瑜伽小动作
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
瑜伽瘦腰的经典动作
瘦脸瑜伽怎么做 安利三种经典动作
早上瑜伽养颜防老:瑜伽的8个基本动作【瑜伽动作有哪些】
瑜伽减臀部动作怎么做?
臀部减肥的瑜伽动作
平坦小腹的瑜伽动作
吃完饭多久练瑜伽 适合饭后的瑜伽动作
2个简单瑜伽动作 保养卵巢缓解痛经
瑜伽养生动作
最减肥的瑜伽动作
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
瘦身瑜伽动作是什么
减上半身的瑜伽动作
瑜伽瘦腰瘦腿动作
燃脂瑜伽动作介绍
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瘦腰的瑜伽动作有哪些
有效瘦身的瑜伽动作
脊柱瑜伽动作的步骤
有助于排便的瑜伽动作 2招瑜珈帮你清宿便
瘦臀的瑜伽动作有哪些
睡前瑜伽能减肥 这两个动作还能帮助睡眠
瑜伽基本功的动作样式
练什么瑜伽能瘦腰 推荐四种主要动作
哪个瑜伽动作能瘦腿
盘点三式超人气塑形瑜伽动作
瑜伽瘦身的动作有哪些
孕妇瑜伽有什么好处 5种动作最适合