肱二头肌抽筋怎么办 详解预防抽筋的方法
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肱二头肌抽筋怎么办?肌肉抽筋是在健身过程经常遇到的情况,比如你热身不够,锻炼动作不标准,要领没有到位等。对于肱二头肌而言,最好缓解抽筋的方法是哪些呢?今日小编带你好好了解下!
肱二头肌抽筋怎么办
肱二头肌出现抽筋可能是因为神经或神经肌应激阈值降低,使得肌肉的神经行动频率突然增加,造成肌肉强直收缩,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起肱二头肌抽筋,怎么处理呢?
出现肱二头肌抽筋的时候,专家建议用中医针灸、推拿、理疗等办法治疗,会有一定的效果。
不要紧张,针对肱二头肌加以处理。发生肌肉抽筋时,通常只要向相反的方向牵引抽筋的肌肉,使之拉长,一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖,牵引用力要均匀,切忌暴力,以免造成肌肉的拉伤。
训练肱二头肌动作
1、直立杠铃弯举
身体直立,中握距(同肩宽)正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举,注意力集中在整个肱二头肌上,至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原,以使肘部得到完全的伸展,如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊;但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤,应保持胳膊自然的屈伸度。
2、哑铃交替弯举
身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。
附:如何预防肌肉抽筋
1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。
2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。
5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。
结语:任何健身运动都是不可避免要遇到肌肉抽筋的情况,而且有些甚至很危险的。因此遇到抽筋的问题,一定要真正对了解如何缓解和处理的方法。肱二头肌锻炼遇到抽筋情况更应该如此,大家不妨好好的了解下吧。
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