蹲马步能瘦腿吗 怎么蹲马步瘦腿
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可能大家觉得蹲马步和深蹲其实有很多相同之处,但是它们是不同的,不过在瘦腿这个效果上面,都是有作用的!那么蹲马步可以瘦腿吗?常蹲马步究竟有什么好处呢?一起关注下。
蹲马步能瘦腿吗
蹲马步是可以瘦大腿的,因为整个大腿肌肉都用上了,如果严格按照标准姿势的话可以让臀部更翘一些哦。
但有一个很大的缺点就是,蹲马步太用力会让腿部外侧长出一条长长的肌肉,朋友说那是爆发肌。对于很多经常练习肌肉的MM来说,这个会让大多数踢腿动作更有爆发力或者下盘站的更稳,但是对MM来说就严重影响腿型啦。一定要把握蹲马步的强度。
怎么蹲马步瘦腿
1、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。
2、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。
3、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。
4、蹲马步减肥最重要的坚持,每天坚持几分钟,坚持两个星期,就会有明显效果,坚持一两个月,就彻底和大腿的肉肉说拜拜啦。
蹲马步的好处
1、蹲马步的好处是,增强体能、提高耐力、腰力腿力,聚气凝神,练内壮之效。
2、马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神。
3、蹲马步让人下盘稳固,平衡能力好,不易被人推倒、拉倒、和摔倒,还能提升胸腹部的抗击打能力。
4、能锻炼腿部肌肉力量。
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