倒立起不来怎么办 倒立怎么做
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倒立起不来是很正常的,但你知道为何起不来吗?其实很好理解的,那就是你的动作或者力量不够原因,想要倒立健身,应该怎么做呢?倒立多少时间是效果最好的?跟着本文一起好好看下!
为什么倒立起不来
1、力量不够:倒立主要依靠的肩膀和手臂的力量,起不来说明这两个部位的力量和薄弱,需要加强这两个部位的力量。一对哑铃就可以解决。
2、没有陪练:除了加强力量锻炼,倒立起不来就需要有人扶起来。在下来时也是起到保护作用。
倒立是怎么练
在身体力量和平衡感都比较好的时候,可以尝试靠墙的手倒立。根据各人身高情况而定,两手掌离墙大约10至30厘米即可。注意:靠墙手倒立蹬腿的时候要利用腰腹的力量将双腿向上提起,靠墙手倒立时尽量坚持1到2分钟以上的时间。
在做好靠墙手倒立的基础上,可以尝试将手掌逐渐远离墙面,并尝试将双脚离开墙。离墙能够坚持的时间越久说明身体的控制力越强,最少应该在半分钟以上。
当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了,注意力要集中,当你要倒的时候不要怕,只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全。
倒立多少时间效果好
一天三次左右,每次是十分钟左右,一开始坚持不住时间可以短点。睡觉之前时间在五分钟左右是最好的,促进血液循环,再睡眠效果更佳哦。
一般想要获得倒立的效果,每天的倒立时间要达到5分钟。建议您千万不能倒立的时间过长,以免影响身体健康。
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