瑜珈倒立怎样练 牢记这四个方法
本文已影响2.75W人
本文已影响2.75W人
瑜伽倒立练习起来并不难,那么瑜伽倒立怎么练呢?你知道瑜伽倒立有什么好处吗?经典的瑜伽倒立体式是哪几种呢?本文将一一为大家解惑,希望大家都能从瑜伽倒立中获得好处!
瑜伽倒立怎么练
1、靠墙走
伏地,脚跟放在墙根,做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走,手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好,然后返回,手远离墙方向走,脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
2、背对墙倒立
找一面墙,双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上,双手与肩同宽。手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲,撑起身体。提起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,然后使劲向下蹬地,同时让另一条腿向后上方摆。与此同时,让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近,手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁。
3、乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作,因为你已经很好地锻炼了手臂力量,所以,你把力量都放在手臂上,在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
4、分腿倒立
站立,把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上,屈膝稍下蹲,臀部抬高,小腿向上跳跃,膝盖收拢。不断练习屈腿倒立,尝试保持平衡。
在掌握好以上体式后,你就可以向没有任何辅助的手倒立迈进了。有控制地往上蹬腿,来到分腿手倒立,然后慢慢地像剪刀一样把腿并拢。眼睛专注凝视下方地面的一点,保持臀部在肩膀的正上方,手指展开。保持尽量长的时间。
瑜伽倒立的好处
从生理角度讲,倒立姿势能够加强免疫系统的功能。能增加体内的血液循环,帮助这些缺少营养的组织获得养分,并调理内分泌系统。还能让消化系统得到它应有的休息,使腹部肌肉和内脏重新获得动力。
身体中多余的张力有可能限制血液循环。当整个身体出干反地心引力的姿势时,可以轻易地法入放松的状态。
让大脑恢复活力增加对大脑的血液供应可以更新这个器官的细胞,并增强所有智力功能。包括记忆和运动技巧。另外,倒立姿势使修炼者的注意力更加集中,从而提高冥想练习的质量。
瑜伽倒立体式
头倒立式
1、双膝跪地而坐,双手手指交叉,双臂呈三角形贴于地面,将头部置于双手之间,头部前方贴于地面,两小臂间隔同肩宽基本保持一致。
2、用双臂按住地面,伸直膝盖,慢慢抬起双腿。
3、小腹部与腰部发力,慢慢抬起双脚,身体与地面竖直。
肩倒立式
1、将我们的后背紧紧地贴着地面缓缓的躺下来,两只手放在臀部。深吸一口气,将我们的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到紧张,可以用手托住腰部,慢慢将双腿抬起直至与地面垂直。下巴贴于胸前,脚踝、臀部和腹部自然发力。请把改动作维持几分钟,这时候需要我们用小肚子呼吸。
练习瑜珈能减肥的吗
瑜伽球能减肥吗 牢记这五个动作
肱二头肌练不大吗 请牢记这三个训练动作
怎样训练肱二头肌 安利四种训练方法
睡前练瑜珈减肥效果更好
减肥瑜珈初级练习
瑜伽倒立式技巧 想练习必须得记住这三步
怎么练习瑜伽瘦身方法
怎么给宝宝添加辅食呢 妈妈必须牢记这四个方面
腰部肌肉怎么练 安利四个练习方法
瑜伽倒立怎么练 练瑜伽多久才能倒立
肱二头肌怎么锻炼 牢记这四个误区
健身腰部锻炼 牢记四种经典练法
湿疹怎样护理 牢记这五点
倒立怎么练图解 如何练倒立最容易图解
不用杠铃能深蹲么 牢记这三种练法
练瑜伽的主要误区 这四点大家要谨记
怎样学跆拳道 牢记这三个要点
练出迷人的腹肌 这四点要牢记
拉力器正确使用方法 牢记这四种
瑜珈减肥的效果怎么样
四川夫妻肺片做法 请牢记这四种
练瑜伽会怎样呢
练习瑜珈对身体有哪些好处
拉肚子怎么办 这些方法要牢记
练出迷人的腹肌,这四点要牢记(图)
瑜珈动作最有效的瘦腰方法
反向哑铃飞鸟怎么做 牢记这四个步骤
怎么把肱二头肌练大 牢记这三个动作
怎么快速美白牙齿 4个方法要牢记
如何练习下腹肌肉 牢记这四种动作
经期为什么不能倒立 这些注意事项也要牢记
怎样锻炼手臂肌肉 牢记这三种做法