斜方肌中下部怎么练 你会吗
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斜方肌尽管不起眼,但是锻炼出来效果的话,是会让你的形体更好看(男性),特别是锻炼到斜方肌的中下部肌肉。那么斜方肌中下部应该怎么锻炼呢?小编今日为为大家整理这些内容,希望能帮助到大家!
中下斜方肌怎么锻炼
斜方肌中部锻炼方法
动作推荐:坐姿水平划船!
坐在训练凳上,宽握把柄把握,双手放松伸直握住把手,肩胛骨下沉,背部保持张力。
利用背肌收缩,带动肩胛骨做肩后收的动作,然后手肘顺势跟上,把把手拉近胸口!动作的顶端肩胛骨往后挤压停留一秒,然后再慢慢返回!
斜方肌下部锻炼方法
动作推荐:反向耸肩!
起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!
然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵)→上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。这个动作能够很好的“锻炼你收回肩胛骨的能力”。帮助你强化下斜方肌!
斜方肌拉伸方法
做斜方肌运动最好要先将肌肉放松下来,那斜方肌有什么放松的方法呢?通过拉伸是可以做到,下面介绍下斜方肌拉伸的方法:
1、双脚分开,相互平行,并保持其间距与肩同宽,身体直立,右手放置于头部左侧,微微发力。
2、将头部向右侧移动,直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可;
3、将脸部转向右侧肩膀,使得颈部持续感受到拉伸感。
4、保持该动作不变,持续15秒。换另一侧,按照原顺序重复该组动作。
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