立卧撑练哪里 立卧撑怎么练好
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每个健身人士选择健身方式的同时也要知道能够锻炼哪里,对于立卧撑运动,它练哪里呢?练好立卧撑应该怎么做呢?今日小编推荐立卧撑相信动作要领,希望大家都能练好立卧撑!
立卧撑练哪里
立卧撑,简单地讲,就是先做一个俯卧撑,然后收腿、站起来。重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。
单纯的俯卧撑,只能锻炼手臂、肩、背的力量,而立卧撑在收腿的时候,还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此,立卧撑是锻炼全身肌肉的好项目。
立卧撑主要锻炼胸大肌、手臂肱三头肌、大腿、臀部等部位。
立卧撑动作要领
1、开始于站立姿态,腰部弯曲,将臀部向后方移动,向下蹲下直到你的双手可以放在地面上,刚好在你双脚的前侧。
2、将双腿甩到身体后侧,让身体呈现俯卧撑姿态(可以在这里增加一下动作难度,做一个标准的俯卧撑动作)。
3、将双腿卷曲回到身体下方,成深蹲动作姿态。
4、站起成直立姿态(可以在这里增加一下动作难度,尽可能高的跳起)。完成一次动作。
组数:在最开始,建议完成3组动作,每组12次动作,组间歇为1分钟,随着能力的增加,可以每周增加一组,每组多完成3次动作。
立卧撑有什么好处(女性)
首先从心理层面上说:可以缓解精神疲劳,让脑力活动得以休息。
从身体整体层面上说:它可以锻炼你的体质,提高自身免疫力,而起到运动保健作用。
从身体部份层面上说:它可以锻炼你的肌肉力量耐力,维持身体正常的生理曲线,也就是所谓的该凸的凸该凹的凹了,适量的运动时不会让你肌肉体积暴增。
从单纯立卧撑运动角度上说:它是结合俯卧撑和纵条为一体的综合性运动,发展您的胸腹部及上肢手臂力量,和躯干背部,下肢腿部力量,医学角度上更是体现发展女性的髋腹部力量和代谢,髋腹部是女生重要的生理位置,可以起到缓解女性生理等众多问题。
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