如何减脂不减肌肉 安利四个人气方法
本文已影响2.1W人
本文已影响2.1W人
想要达到减脂不减肌肉的健身目的是可以实现的,关键在于你要知道正确的方法才行,那减脂不增肌的方法有哪些呢?如果分开进行的话,哪些运动适合减脂?哪些运动适合增肌呢?小编带大家好好学习下!
减脂不减肌肉的方法
1、减脂的过程要慢,遵循循序渐进的过程
不要期望一天、两天、一个月、两个月就把身上多余的脂肪减掉,如果你这么想会很容易一开始就做非常多的训练,或者减少食物的摄入。一但你这样做,会很容易快速减去体重,但实际上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做过度的有氧运动
有氧运动确实是可以消耗脂肪给身体供能,但它也会消耗肌肉给身体供能。一般建议一次有氧运动时间控制在40-60分钟左右为宜。
这里我们告诉减肥者,减脂做有氧运动不是唯一方法,你也可以高强度间歇训练等。
3、在减脂期间,可以增加高强度间歇训练
因为HIIT是一个塑造纯肌肉和构建肌肉组织极好的训练方法。在每周的训练中加入1-2次HIIT训练,能够最大化地减少脂肪。
同时还可以通过提升新陈代谢水平促使你体脂自然地燃烧,尤其是当你饮食做到位时。
4、吃高质量、高蛋白食物。比如鱼肉、虾肉、蛋白粉、牛肉、鸡胸肉等
为什么这么说呢?因为长时间有氧运动或者力量训练后,给身体补充高质量、高蛋白食物,是对肌肉最好的奖赏。这些高质量、高蛋白食物可以最大化的给肌肉提供补充,以及最小化的减少肌肉流失。在做到以上4点的同时,倾听身体传递给自己的信息正确与否。只有这样,才能在减脂的过程中消耗多余的脂肪,留住宝贵的肌肉。
减脂运动有哪些
1、拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
2、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
3、按压耳部穴位能控制食欲
耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果是因人而异的。
增肌运动有哪些
1、引体向上
你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来,引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
2、深蹲
深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做,甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。
3、硬拉
仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候,多往杠铃上加一个片子。
4、卧推
卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的,也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称:健身房里使用率最高的器械就是卧推架。
怎么练大小腿肌肉 安利四种经典方法
腹外斜肌如何锻炼 安利两种方法
腹部肥胖对健康不利 这些减肥方法有助减掉腹部脂肪
如何科学减肥方法 如何健康运动减肥健康减肥的最好方法如何健康减肥最好方法最有效的科学减肥
减肥新方法 三日断糖减肥法 增肌又减脂
肌肉和脂肪哪个重 吃哪些物质可以减掉脂肪(肌肉重)
减肥燃脂的4个方法
如何减脂,怎样才能快速减脂,7个方法减脂不掉肌肉
仰泳如何看前方 安利四种方法
如何治荨麻疹 安利四种治疗方法
如何减掉腹部赘肉 这4个方法或许有效
减脂增肌吃什么好 鸡胸肉不可少
射频溶脂:靠谱的减肥减脂方法
如何减肥 推荐5个方法
减脂增肌是不吃饭吗 减脂增肌饮食推荐
男人如何减肥 4个方法秒变型男
小肌肉腿怎么减 4个方法拯救小粗腿
如何瘦腹 6个方法巧减腹部赘肉
走路减肥会长肌肉吗?走路不长肌肉的方法
减脂增肌怎么减肚子上的肉
如何减轻运动后肌肉酸痛
经期后如何减肥 推荐4个减肥方法
肱二头肌肌峰如何锻炼 安利四个经典动作
长脂肪粒怎么办 几个方法帮你减少肌肤问题
怎样减掉肌肉小腿 试试这四种好方法
怎样练脖子肌肉 安利三个人气动作
如何练上部胸肌 安利四个经典动作
如何减掉腹部的赘肉和脂肪 这几种方法教你健康减脂
如何减压 四种方法帮助男人缓解压力
如何减肚子上的赘肉方法:5个小肚子赘肉减肥
清明节后如何减肥 推荐3种燃脂方法
如何训练腿部肌肉 推荐四个人气动作
斜方肌太大怎么办 推荐四个方法轻松减