肱二头肌肌峰如何锻炼 安利四个经典动作
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所谓的肌峰就是肱二头肌最上部的肌肉块,想要这个部位更加的突出和健硕,你应该怎么练呢?今日小编推荐四个经典的肱二头肌肌峰锻炼动作,希望可以帮助到大家将肌峰练出来,练大起来!
练肱二头肌肌峰的动作
动作1,手臂依靠在固定器械,训练时手臂要与地面保持从分的平衡,手臂加紧固定器械避免其他部位发力,尽量保证肱二头肌独立发力,利用合适重量的哑铃完成集中肱二头肌弯举。
动作2,身体依靠在倾斜的健身椅,训练时利用合适重量的哑铃做集中弯举(可以双手同时进行,也可以从单侧边开始),胸部紧贴健身椅,充分利用肱二头肌发力,不可借力,动作不可太快要充分感受肌峰部位的刺激。
动作3,坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举,训练时肩臂保持平衡,尽量保持身体稳定,将力量集中在肱二头肌部位。
动作4,坐姿利用绳索+S杆/曲杆结合合适的重量做肱2头肌集中弯举(这个动作与上个动作基本一样,只是手握姿势不同,手掌心不碰到S杆/曲杆,4指和手掌心下部分握住S杆/曲杆,这样做可以让力量更集中在肱二头肌肌峰部位,达到对肌峰更好的刺激效果,这动作比动作三使用的重量要更轻一些)。
肱二头肌训练原则
1、基础训练
越是基础的训练越能让你的手臂全面发展,杠铃弯举就是这样的动作,能够让你的肱二头肌看上去更加饱满,健美。
2、自由重量
哑铃弯举被大多数职业健美运动员认为是锻炼二头肌最好动作,每次训练都会先做这个动作,因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉,特别是重量较重时,挑战二头肌极限力量。对于增加二头肌围度作用最为明显。
2、多样化训练
训练计划和训练动作要不断的变化,不能一成不变的只用一种方法,每隔一个月这样就可以尝试改变一下,这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。
4、使用握力带
即使你的握力已经相当出色,但是使用握力带能让你抓得更紧,握得更牢,同时也是保护自己的一种手段。训练效果也会更加出色。
5、组间休息
锻炼小肌群要给予充足的休息时间,因为小肌群的能量更容易消耗,需要一定的时间进行自我补充。
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