学好仰泳的九大技巧 你都了解吗
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
游泳当中的仰泳其实不太好学,毕竟是仰着游泳的。当然想要学好仰泳也不需要胆怯,只要掌握必要的仰泳技巧,相信你的仰泳不会太难学的。那么哪些技巧是可以帮助你快速学好仰泳呢?接下去看看!
仰泳有什么技巧
1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
6、呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。
7、保持 水平的身体姿势,躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
8、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。
9、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。
游泳的好处
1、游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加,骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变,情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎,这种情况在老年人中最为常见。
关节炎患者在水中游泳,水会对人体关节产生一种机械应力,起到良好的按摩作用,使僵硬的关节得到放松,游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力,运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多,因此各个关节均能获得放松和休息,有助于炎症的消退和功能的康复。
2、游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长,人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势,研究表明,年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失,一方面导致肌肉力量下降,另一方面导致身体代谢率下降,能量消耗减缓,脂肪比例增加。游泳是一项全身参与的运动,相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能,虽然游泳不能塑造粗壮的,健硕的肌肉,但是能够提高肌肉的力量和协调性,特别是躯干,肩带和上肢肌肉,而在水中游泳需要克服较大阻力,长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量,速度,耐力和关节灵活性都得到提高,游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。
3、游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动,它最明显的效果是刺激心跳加快,对于心肌是最好的锻炼。游泳运动中,人体皮肤在水中受冷,血管收缩,使大量外周血液进入心脏和人体深部组织,使内脏器官的血管扩张,血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击,显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中,强化了呼吸肌力量,改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加,加速胆固醇的分解,从而降低血管管壁沉积物的积存,对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。
仰泳动作基本要领
仰泳的手臂动作
1、左手伸向正上方入水,指尖朝前方,小姆指先入水。
2、左手入水后转肩屈肘,向大腿方向推水,产生向前的推动力,推水的动作是仰泳的主要前进力。推水时,手掌并拢,屈肘到90°,旋转手腕,掌心向外。
3、左手推水至臀部,擦大腿侧出水,大拇指先出水。
4、左手出水后抬至头部上空时,转肩翻掌移胯,掌心向外。
仰泳打腿动作
1、身体平行于水面,双手伸直,夹住头部。以髋关节为支点,膝关节微屈,由大腿发力,带动小腿,脚背向上方踢水,向下打水时,膝关节伸直,脚掌下压。两脚上下打水。
2、跟自由泳打腿不同方式的地方是,仰泳打腿双腿不需要笔直打腿,膝盖要适当弯曲,但是不要超过水面。
3、仰泳打腿的效果于踝关节有关。踝关节动作决定了脚的伸展角度,当一脚向上踢腿时,脚背面与水面形成一定角度,角度的变化从而产生推进力。另一脚向下压时,脚掌与小腿与水面形成一定角度,从而向前推动。
现在才学约会技巧,好妹子都让人家钓走了
淡菜豆腐汤的做法 这些技巧你都掌握了吗
仰泳初学者的技巧 初学者学习仰泳的技巧
想做好仰卧起坐 谨记这四个技巧
你家的花活不了 学花市选花技巧助你养好花
女性内衣的清洗技巧你都掌握了吗?
你家的花活不了 学花市选花技巧助你养好花
吉利博越日常保养技巧大全 注意事项你都了解多少
时尚潮男都必须要了解的六大男士香水使用技巧
蛙泳的动作要领图解:蛙泳技巧图解教学
仰泳如何转身 推荐两种技术
让你瘦10斤的好习惯 你都学到了吗
很实用却容易被忽略的风光摄影技巧 你了解了吗?
脂肪肝的7大症状你都了解吗
怎么样学蛙泳 五个技巧练就蛙泳能人
追女孩的技巧,你能学会这些技巧就是泡妞大神
负重深蹲的好处 你都了解吗
仰泳怎么游 这样做游的好
女人12个护肤小技巧 你学会了吗
《老九门》你看懂了吗?来看看小编讲解
游泳减肥会有肌肉吗?游泳减肥的技巧
泡妞技巧——性爱时你了解女人的身体吗?
醪糟蛋花汤的做法 这些技巧你学会了吗?
不谈护肤技巧的护肤都是耍流氓 这些技巧你会吗
学跳舞蹈的基本功 你都了解吗
滑雪的六个技巧 你都知道吗
药浴的4个好处你都了解吗
仰泳的手臂动作分解及错误做法
男生着装的三个基础搭配技巧 你学会了吗?
美妆小技巧 学会这九个美妆技巧让你变得更美
仰泳动作分解之手臂动作
巧克力的功效与营养成分你都了解吗
仰泳怎么换气 学会这些技巧