2式瘦大腿瑜伽 彻底摆脱大象腿
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
要说身体最难瘦的部位就是大腿了,但偏偏很多人都胖在这里,就是最难瘦的部位,夏天穿上短裤是超明显的,为了不让松垮的肉造成你的尴尬,就来学习下这几个简单的瘦大象腿的方法吧
燃烧冲刺式
温馨小贴士:尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动,但是我想你保证,它对于紧实大腿内侧非常有效。另外,这个姿势还可以很好的拉伸你 韧带。
·从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手抱住右脚踝。保 持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。
·保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后 在继续左侧的动作。
树式
我们比较熟悉的树式瑜伽体式,能最大限度地发挥提拉大腿的功效,一开始将动作完成的时候,可能难以保持全身的平衡力,但不要着急,放轻松,慢慢地把动作做到位,恢复平衡力之后,就能提升下半身的肌力,令大腿肌肉往上提拉,往内收紧。
1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,骨盆立起来,背部肌肉往上拉伸,令上身挺直,收紧腹部,两肩放松,手臂自然下垂,肩胛骨稍微后仰,令胸廓适度打开。
2、全身体重移到左脚上,右脚离地,往外侧弯曲右膝,并用右手扶着脚腕,往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止,令右侧的大小腿收拢起来,但注意骨盆要打开,同时保持全身平衡。
3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后,全身站稳,右手慢慢松开弯曲手肘,两手于锁骨前合适,闭上双眼,上身不要往前弓背,以这个姿势自然呼吸5次。
4、合十的双掌慢慢往正上方举起,并充分拉伸手臂,下颚往前仰起,收紧腹部肌肉,右腿保持屈膝,脚掌紧贴左边大腿根的姿势,保持平衡地自然呼吸5次,视线往前,全身包括腰侧都往上提拉。
功效:
瘦大腿,小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。
注意:
有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。
6式瑜伽瘦腿 消灭粗壮大腿
可以瘦腿的瑜伽 试试这四种
大象腿蹲马步有用吗 蹲马步瘦腿方法
瑜伽瘦身吗 推荐三式瘦身瑜伽动作
秘方:怎样吃瘦大象腿
大腿变粗的原因是什么 白领怎么瘦大象腿
8款瘦腿家常菜帮女人摆脱大象腿
大象腿和萝卜腿的区别 吃什么可以瘦腿
瑜伽瘦身宝典 6式瑜伽瘦出好身材
瑜伽倒立的好处 倒立可以瘦腿吗
大象腿怎么办 试试懒人瘦腿大法
王子文开启瑜伽style 花式拉筋大秀长腿超柔韧
瑜伽瘦腿很有效 试试这四个动作
10分钟枕上瑜伽 瘦腹又瘦腿
夏日瘦腿操 大腿小腿一起瘦
瑜伽减肥瘦腿瘦肚子的方法
瑜伽瘦大腿体式(3个瑜伽体式瘦大腿)
如何减掉恼人大象腿 瑜伽最快瘦腿方法
大象腿和萝卜腿的区别 按摩减大象腿方法
瘦腿瑜伽练习 要效果就做这三种
大象腿怎么减最有效 瘦大象腿有氧运动
实用的提臀瘦腿瑜伽动作
瑜伽如何瘦腿 这四种要常做
教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血
如何从大象腿瘦成细腿 变细腿美女的方法
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
大象腿原来是这么来的 教你2招瘦腿方法
男性如何减肥瘦腿 四个简单方法助你轻松摆脱粗壮大腿!
怎么廋萝卜腿效果最好 瘦腿瑜伽方法推荐
瑜伽体式帮你矫正小腿肌肉
王子文花式瑜伽大秀长腿 引发网友模仿高潮
瘦大腿最有效的方法 让你告别大象腿
什么瑜伽动作可以瘦腿呢