女生怎么练手臂肌肉 教你几种锤炼法
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假如想锤炼手臂肌肉特定的肌肉群,运用哑铃是最无效的——你准备好感触感染肌肉的燃烧了嘛?依据自己的力气从5-15磅中选择两对分歧重量的哑铃,想要线条紧实秀媚的手臂,从明天开始停止,很快就能看到后果哦!
相扑蹲配二头肌屈接针对部位:同时锤炼手臂中段和下半身举措要领:
Step1:手臂伸直,双手各握一个哑铃,手掌向外。双脚分隔隔离分散,脚跟间距50厘米,脚趾稍微向外。
Step2:准备好后,膝盖和手肘同时完全,身段下蹲,身段重心在脚跟上。然后伸直双臂双腿,此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。
斜方肌拉力
针对部位:锤炼上臂和肩部举措要领:
Step1:双腿分隔隔离分散与臀部同宽,双手各拿一个哑铃,掌心冲向自己。肩膀的位置向前超越骨盆,膝盖稍微弯曲。
Step2:放弃哑铃贴紧身段,将其提到肩膀处,双肘向外延展。迟缓放下,复原初始位置。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。假如想锤炼手臂肌肉特定的肌肉群,运用哑铃是最无效的——你准备好感触感染肌肉的燃烧了嘛?依据自己的力气从5-15磅中选择两对分歧重量的哑铃。
俯身杠铃
针对部位:你会感触感染到这用到了上臂后部和三头肌的力气。
举措要领:
Step1:身段前倾,双膝弯曲,注意后背要放弃平直。双臂伸直各握住一个哑铃。
Step2:把哑铃提拉至胸外两侧,尽可能收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step3:迟缓回到肇端位置。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。
俯身反向飞针对部位:
锤炼肩膀和上背部举措要领:
Step1:双手握持哑铃,膝盖稍弯,放弃背部平直,从髋枢纽关头处向前弯曲。
Step2:呼气,手臂向两侧抬,放弃肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后,控制双臂迟缓向下,哑铃朝向地面。此为一个统统举措。一组10-12次,做2-3组。
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