女性护腰攻略:倒走瑜伽可锻炼腰部肌肉
本文已影响9.01K人
本文已影响9.01K人
拥有纤细、灵活、优美的腰身,是许多女人的梦想。但女性的腰部,更是一个健康敏感区,是全身的健康中枢。过度疲劳、久坐久站、穿低腰裤……都可能使它受伤。
久坐受凉最伤女人腰。久坐久站的女性,腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱,可导致腰肌劳损而引起腰痛。此外,保暖没做好也会伤腰。“女为阴体,易受寒湿”, 女性的腰部尤其要保暖,避免受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤,并且嗜吃生冷食物,都会对腰部造成损伤。
女性腰痛分四种。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎表示,生理特点使得女性出现腰痛的机会比男性多很多。肾虚腰痛是女性中最常见的。
它的痛感为整个腰部绵、绵作痛、隐痛,酸软无力。中医理论中,腰为肾之府,主生殖和女性月经。女性每月失血过多,同时肩负孕育、生产,都会损伤肾气。
1、寒湿性腰痛,主要是腰部受风 寒侵袭引起,痛感为局部疼痛,表现为冷痛,阴雨天加重。
2、血淤性腰痛,腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅,这种腰痛也比较常见,痛感表现为局部刺 痛和针扎样痛。
3、盆腔炎等炎症引起的腰痛,是育龄期女性较常见的腰痛。
4、痛感为腰骶酸困疼痛,伴有小腹坠疼、白带增多。
护腰是一辈子的事。
1、腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。
2、四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤 肾气,因此,女性应该时刻注意腰部的保暖。必要时可以贴暖宝宝或者敷热水袋。
3、调补肾阴。女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。多食用一些补肾的食物,如枸 杞、山药、桂圆。
4、节房事、做好避孕。人工流产多者,容易伤肾引起炎症。
5、鞋跟别太高。穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。 同时,生理期尽量不穿低腰裤。
6、按摩搓腰。将双手搓至发热,按摩腰部,促进血液循环。
男人床上要给力 怎么锻炼腰部肌肉
瑜伽减腰部的动作有哪些
锻炼腰部的运动有什么
赶走腰腹多余脂肪的瑜伽
怎么样锻炼腰肌 五个动作效果好
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
怎么锻炼腿部的肌肉呢
腰椎间盘突出如何锻炼腹肌呢
怎么锻炼臀部增加肌肉
男性锻炼腰力的九大方法
久坐腹部堆积赘肉?瑜伽瘦水桶腰的方法推荐
腰部锻炼方法 腰部肌肉如何锻炼
瑜伽动作瘦腰 如何运动瘦腰
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
腰部肌肉怎么练好呢
女生马甲线锻炼方法 强推瘦腰腹瑜伽运动
背部肌肉锻炼方法
腰部锻炼保健的几种方法
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
增强腰部肌肉怎么做?
男性坚持快步走锻炼下身肌肉
蝶泳可以锻炼哪些肌肉 胸部和腰腹
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
面部肌肉如何锻炼呢
完美背部肌肉锻炼 成就你的倒三角型男梦
腰肌劳损的锻炼方法 这四个方法可以试试
女性肌肉的锻炼方法
腰酸背痛要锻炼核心肌群
锻炼腰部的运动有哪些
如何煅练腰部肌肉呢
腰部肌肉怎么炼 做过这三个都说好
锻炼腰部力量的方法和步骤
瑜伽肩部运动 健身锻炼有一套