维系健康亲子关系的三套瑜伽动作
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很多时候都会忽略了和孩子的交流以及身体的保健。做亲子瑜伽既能够锻炼身体又能够和孩子进行交流加深感情。就让我们一起学亲子瑜伽,和孩子一起锻炼出好身体吧!
瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的,不妨从这些动作入手,让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物,也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时,家长可引导孩子发挥自己的想像力,使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。
亲子瑜伽动作
小猫式:
Step1:双膝跪地,双手与肩同宽撑于地面,十指完全张开,中指正对前方,手腕到肩膀上下成垂直线,双膝与胯同宽,大腿面呈垂直线。
Step2:吸气,抬头向前看或向上看,但同时要避免肩膀夹到耳朵,臀部上翘,想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。
Step3:呼气,收回下巴,眼睛朝肚脐的方向看,同时臀部往里收,后背朝向天花板弓起,试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样,来回做6至8次。
作用:这个动作能够促进全身的血液循环,调整一致,增强体力,也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖,并柔软脊椎骨,消除背部疲劳。
大树式:
Step1:双腿先并拢站直,脚趾朝正前方,双眼平视前方,身体保持正直。
Step2:慢慢把右脚抬起,脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧,注意千万不要踩膝盖内侧,身体保持向上的直立,平稳后双手在胸前合十。
Step3:停留6 个呼气吸气的时间后换另一边,两腿交替重复练习几遍这个动作。
作用:这个练习可以训练孩子的平衡感,并活动身体各部位的关节,促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质,纠正含胸驼背的不良习惯,同时也可以锻炼孩子的注意力。
山峰式:
Step1:孩子先做手足跪立,吸气提起身体,呼气让脚跟落地。
Step2:妈妈可直接用四肢支撑地面,形成顶峰,把孩子做的小峰纳入身下。
作用:此动作可使四肢均匀受力,血液和能量将均流全身,减小心脏频率负荷,并增强骨密度。
亲子瑜伽建议
1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了,家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;
2、1至4岁的孩子可以在家长的带领下,一起做一些互动的体式,以培养孩子的协作能力;
3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式,不过时间不必像成人那么长;
4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动,家长与孩子在练习过程中平等沟通,互相帮助;
5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位,可以由此开始,让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物,也可加入一些简单的双人瑜伽动作。
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