三组瑜伽动作 锻炼你的背部肌肉
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红毯上的女星除了秀事业线之外,背部的曲线也是非常受关注的,让你穿着性感的礼服的时候背部的赘肉很多,可就一点都不性感了,下面呢我们就来通过三组瑜伽动作,锻炼你的背部肌肉,让肌肉得到锻炼,燃烧脂肪。
1.勇士三式瑜伽
功效:强健肩膀和背部肌肉。
双脚并拢站在上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。
2.侧暮光式瑜伽
功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉。
双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。
保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。
3.侧撑式瑜伽
功效:强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4.海豚平板式瑜伽
功效:拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
小编提醒:通过甩掉赘肉、锻炼肌肉,才能拥有完美身材。瑜伽减肥能够使让女性产生良好的塑身效果,因此他成为当前时尚女性最追捧的减肥运动之一。而挺直的腰背线条让女性看上去更加有气质,而虎背熊腰则显得不那么窈窕,练习美背瑜伽动作消除背后赘肉,塑造背部线条,连驼背问题都能得到改善。MM们要坚持哦!
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