夏季健身量力而行 盘点4个注意事项
本文已影响1.17W人
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夏天气温高,人们参加体育锻炼能够促进皮下毛细血管扩张、增强机体的散热能力,提高身体的调节体温功能,因此,“夏练三伏”更加重要。不过,夏季毕竟气温高,湿度大,日晒足,人们锻炼身体时要注意分寸,注意防晒、补水,中老年人和患有各种慢性病的人更要悠着点,防止中暑或者旧病复发。
夏季锻炼如何选择运动项目
毋庸置疑,游泳是夏季最好的运动项目。但是,郊区各区县的游泳池设施规模毕竟有限,而且,游泳并非适于每个人。因此,选择其它运动项目可能更加经济、方便。近年郊区城市化建设成果显著,街心公园比比皆是,这给人们锻炼提供了良好的场所和环境,因此,散步、快走、慢跑、社区运动器械、乒乓球、羽毛球,有条件的去健身房都是不错的选择。
另外,郊区山多,爬山也是一项有益的运动项目。不过,盛夏登山也有着不同于其它季节的特点。首先,由于天气炎热,应该选择清晨或傍晚比较凉爽的时间;其次,夏季登山出汗较多,应该带上一两瓶水及时补充水分,以免中暑;再次,登山时人体下肢的负荷明显增加,因此,体重超标者,以及患有膝关节。踝关节疾病的中老年人不宜登山,有心血管疾病者亦不宜登山。
游泳是夏天最好的锻炼方式
游泳能够自然防暑降温;而且是全身运动,可以有效增强心肺功能;加之游泳时身体的脊柱由原来的直立状态变为水平状态,由于水的浮力作用,大大减轻了脊柱的负担,从而有效降低了颈、腰椎间盘内的压力;而且水流对脊柱、肌肉和皮肤起着一定的“按摩”作用,有防治颈肩疼痛或腰肌劳损的作用,因此,是夏天最好的运动方式。目前正值甲型h1n1流感流行,游泳还能有效提高机体免疫力,预防流感,更值得提倡。
夏季游泳的注意事项
1、安全——重中之重
2、饱餐、饮酒后不宜游泳;
3、有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳;
4、感冒、生病、身体不适不宜游泳;
5、月经期不要游泳,以免阴道受到感染,发生炎症;
6、雷雨天不宜游泳;
7、要在有救生员的合格场所游泳;
8、下水前先做暖身运动;
9、如遇抽筋,请保持冷静,水中切忌慌、乱,改用漂浮自救或呼救;
10、耳朵进水后,可将头向进水侧倾斜,同时辅以同侧单脚跳跃,使水自然流出,切宜用手或物去抠挖;
11、海边或户外游泳要防止脚底刺伤。
12、游泳后尽量不要在阳光下暴晒,以免晒伤皮肤。晒后有些人当时可能没有什么感觉,但第二天会有灼痛感,还会掉皮,这可能引起日光性皮炎或其他皮肤病。
夏季锻炼注意事项
1.及时补水 水盐平衡
夏季运动补水的原则,在于少量多次和保持水、盐平衡。
一是运动前、中、后都要补水。
二是补水时不要只补充纯净水,而最好是补充富含矿物质和微量元素的运动饮料。
2.不要在锻炼后立刻大量饮水
夏季锻炼出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统(特别是心脏)、消化系统增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,可能引起肌肉痉挛、抽筋等症状。
3.不要在锻炼后大量进食冷饮
体育锻炼使得血液大量涌向肌肉和体表,消化系统则处于相对缺血的状态。大量的冷饮不仅刺激胃肠肌肉收缩,容易导致急性胃痉挛;而且降低了胃的温度,冲淡了胃液,损伤了胃肠粘模,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。
4.不要在锻炼后立即用冷水冲淋
在锻炼后,很多人喜欢用冷水冲脸、洗头乃至淋浴,这是不恰当的。在夏季锻炼时,皮肤毛细血管大量扩张,汗腺开放,以利于身体散热。运动结束后这种状态并不能立即恢复,这时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,毛细血管骤然收缩,造成内脏器官功能失调、体温调节紊乱。
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