高温瑜伽 畅快流汗助排毒瘦身
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
在38~42℃的高温环境练瑜伽,身体关节自然放松,可避免运动伤害,并在每个缓慢动作中,充分解放身心,畅快流汗、排毒,代谢身体多余脂肪。
热瑜伽正式名称是Bikram Yoga,是从印度传统哈达瑜伽(Hatha Yoga)撷取基本动作26式。印度人认为,高温炎热的环境对身体最健康,当瑜伽传入西方后,西方人便利用现代加温设备,重现印度传统瑜伽的修习环境,诞生“热瑜伽”。热瑜伽在欧美各地形成热潮,也逐渐吹进亚洲,在香港、韩国大受上班族喜爱。
简易坐姿预备动作
功能:预防腰痛及坐骨神经疼痛。
注意:放松肩膀,脊柱自然挺直。
单脚上举1
功能:伸展腿后腱肌群,美化腿部线条。
注意:骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)
单脚上举2
功能:增加髋关节活动范围,强化大腿内收肌群。
注意:骨盆及肩膀不倾斜,挺直脊柱。(膝盖可弯曲)
屈膝坐姿 预备动作
功能:矫正不良姿势,预防驼背,促进腿部血液循环。
注意:坐骨坐正,肩关节及髋关节正面朝前,放松肩膀。
脊柱扭转
功能:侧腰肌群扭转与伸展。按摩腰腹内脏器官,促进肠胃蠕动。
云雀式预备动作
功能:预防下背疼痛,增加髋关节活动范围。
注意:初学者将两手置于地面即可。
云雀式进阶1
功能:开展骨盆底肌群和大腿内收肌群。
注意:双手水平延展,尽量开展肩胛骨,腰部不可过度凹折。
云雀式进阶2
功能:强化腹、背肌群,有效开展骨盆底肌群。
注意:双手背后交握,打开胸、肩,不耸肩,脊柱自然挺直。
专家叮咛
高温瑜伽加速循环 心脏负担大
由于热瑜伽的高温环境,有助于肌肉、关节和韧带的开展,因此就算是柔软度不好的人也能轻松的伸展。另外,在高温下练习热瑜伽会大量排汗,累积在体内的各种毒素会随汗水排出,自然做到排毒功效。
基本上,无论男女老少都适合热瑜伽,不过如果是患有糖尿病、高血压、心脏病、感冒与一些家族遗传性疾病者以及孕妇或正在减肥的人,不宜从事热瑜珈,因为高温关系,将会加速血液循环,造成心脏负担,容易发生休克、心悸等现象。
7个偏方排毒通便爽快瘦身
瑜伽最有效的瘦身方法
练习瑜伽能瘦身是吗
练瑜伽可以瘦身吗
瘦身最快的瑜伽动作(9个瘦身的瑜伽动作 )
最有效的5种瘦身瑜伽
3天瘦身瑜伽练习方法
有效瘦身的瑜伽动作
7个经典瘦身瑜伽 就是要你瘦
减肥靠高温 推荐高温瑜伽减肥法
一星期瘦身瑜伽的技巧
居家瘦身瑜伽 宅在家也能瘦
坚持练瑜伽能瘦身嘛
瑜伽速效瘦身方法
高温燃脂瑜伽有哪些
五式瑜伽瘦出迷人身姿
独特的瑜伽现代瘦身法
如果练瑜伽会瘦身吗
瘦身7日瑜伽怎么练习
产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽
怎么练习瑜伽瘦身方法
节后排毒吃什么好 10大排毒食物助你瘦身
6个瑜伽姿势帮你顺利排毒
最瘦肚子的全身排毒瑜伽动作 瑜伽洁肠术快速瘦
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
瑜伽瘦身的动作有哪些
高温瑜伽白领最爱快瘦身法
练瑜伽会出汗是吗
小学生瘦身瑜伽怎么样
排毒瑜伽 有效缓解冬季便秘
瘦身瑜伽动作是什么
修炼曲线的瘦身瑜伽
高温瑜伽有冥想吗 帮助放松身心