男性锻炼腰部的六种方法
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在中医学里历来都非常重视腰部的保健和锻炼,自古以来,锻炼腰部的方法不少,大多是通过转腰、俯仰等运动,来达到健肾强腰的作用。其实还有很多其他的锻炼方法也是可以达到很好的健肾强腰的作用,下面小编就为大家介绍几种效果可靠也简便易行的锻炼方法。
1、前屈后伸:
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋:
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩血:
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力最大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
4、双手攀足:
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
5、拱桥式:
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10~20次。
6、飞燕式:
俯卧床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢。
以上这些方法都是比较简单易行的,并且也不会耗费大家太多的时间,大家在平日里不妨抽出几分钟试一试,只要长期坚持就会有非常不错的效果哦!
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