健身腰部锻炼 牢记四种经典练法
本文已影响2.48W人
本文已影响2.48W人
腰部肌肉是支撑身体进行大部分生活以及工作的点,如果腰部不够给力的话,很多事情都是做不来的!那么如何进行腰部的锻炼呢?能够锻炼腰部的动作是哪些?下面跟着一起来学起来!
如何锻炼腰部
游式挺身:与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合(左手右脚、右手左脚)来保持身体平衡。
俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部。
负重鞠躬:直立,双脚分开与肩同宽,腰部在自然挺直位置。双手持一轻杠铃在肩上。慢慢弯腰,保持腰背挺直,直到躯干几乎与地面平行,然后回复起始位置并重复。
当你在进行这个动作的时候,会觉得大腿后面很有运动感,有热感。可以消耗很多热量,所以要最先进行。
屈腿硬拉:双脚按八字形站立,杠铃放在身前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面。
拉到最高点时,双肩尽量向外展开,抬头挺胸,停顿2秒。收回,还原。重复这个动作就可以。
双手攀足:直立放松,微微分开两腿,上举双臂,身体后仰,尽量后仰到最大程度。稍停片刻之后随即前屈身体,双手下移,让手尽可能触及双脚,稍微停顿之后恢复原来的位置,连续做10~15次。身体前屈时,双腿不可弯曲,不然没有效果。
腰部肌肉劳损怎么办
急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤,常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。治疗原则:
1、卧床(硬板床)休息。
2、骨盆牵引。
3、局部痛点封闭。
4、局部热敷或照红外线。
5、旋转推拿法对椎间小关节滑膜嵌顿有效。
锻炼腰背肌方法有哪些?
背部锻炼方法介绍
男性定期健身锻炼有四大好处
几种方法教男人快速锻炼胸部
腹部肌肉的4种锻炼方法
最适合男士健身的方法 这3种方法在家也能锻炼
美腰机可以练出腹肌吗 美腰机锻炼哪个部位的肌肉
腹直肌怎么锻炼 安利三种训练法
四川夫妻肺片做法 请牢记这四种
男人健身锻炼几个部位 秋季健身的注意啥
腰肌劳损的锻炼方法 这四个方法可以试试
熊爬锻炼的正确方法,熊爬锻炼什么好处/经常锻炼一身病轻
在家锻炼肌肉的方法 不去健身房自己也能练出完美身材
健身房背肌怎么练 健身房锻炼背部肌肉方法
腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
健身操腰部运动方法
跑步如何锻炼腿部力量 推荐四种正确跑法
12种锻炼胸部的方法动图
怎样可以锻炼腰部力量呢
如何练习下腹肌肉 牢记这四种动作
腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
锻炼七大法宝 健身必不可少
四种能有效锻炼男子气的方法
手臂肌肉怎么锻炼 试试这三种练法
男人健身方法 在家锻炼并非不可能 30天偷偷练出好身材
哑铃锻炼背部肌肉锻炼方法
男人瑜伽锻炼方法 这三种要谨记
锻炼腰部的运动有哪些
女人腰痛怎么缓解 腰部肌肉要锻炼
邓紫棋健身照秀臀部曲线 正确杠铃锻炼方法练就翘臀
马步健身术的锻炼方法
如何练腰部肌肉更轻松 牢记这四种经典练法
腰脱的锻炼方法介绍