4步健身减肥有氧操 在家跳出好身材
本文已影响1.96W人
本文已影响1.96W人
在家做什么减肥运动好呢?试试有氧健身操吧,动作虽然简单, 但是燃脂瘦身效果超强!跟小编一起跳起来吧,越跳曲线越美哦!
第一套:臀部摇摆+Pony小马跳
Step1双手轻放在你的腰间两侧。
Step2臀部摇摆,两个八拍。
Step3pony往前,左踩点点,右踩点点,左踩点点,右踩点点,共八拍。
Step4可将手举起来摇摆,左手高举时臀部往右摇,共八拍。
Step5 pony後退,左踩点点,右踩点点,左踩点点,右踩点点,共八拍。
Step6臀部摇摆,加快一个八拍。
第二套:踏并+踩踢脚
Step1先踏并步往你的右边(老师的左边)。
Step2左手插腰,右手伸直握拳,从下方往上画圈圈。
Step3同时左脚往左移动踏并步4拍。
Step4换手往上画圈圈,踏并步4拍,回到原点。
Step5踩踢脚,4拍,换脚再一次踩踢脚,4拍。
Step6 再一次。
第三套:方块步变化+侧点
Step1首先把你的双手放在两侧准备。
Step2左脚往前踏一步与右脚呈交岔,双手交岔用指尖轻摸肩膀。
Step3右脚往前跨一步与左脚呈交岔,双手指间轻触同边肩膀。
Step4左脚往左踏并两步。
Step5再来两个侧点,左右各4拍。
第四套:扭扭舞+前点步
Step1首先把你的双手放在两侧准备。
Step2右手往上,臀部往左扭,左手往上,臀部往右扭。
Step3双脚脚跟先往左移动两步4拍,再往左移动四拍。
Step4前点4个,先侧身往左,左脚前点,右手抬高前点。
Step5换右脚前点,左手抬高前点。
Step6换边再一遍。
减肥用什么健身器材好?
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
宅居6式有氧健美操 助你轻松练出好身姿
有氧健身操瘦身更瘦腰方法
有氧健身操基础是什么
男有氧健身操的特点有哪些
有氧健身操瘦腿的方法
跳什么舞蹈可以减肥瘦身 有氧热舞练出健美好身材
有氧健身操瘦腰又丰胸
有氧健身操有哪些主要分类
哪个健身器材减肥效果好呢?
喝出好身材的四款减肥瘦身汤
如何简单有效的做健身减肥操
健身操什么时候做最好 跳减肥操的最佳时间
有氧活力健身操的注意事项
减肥用的健身器材有什么?
有氧运动健身减肥有哪些方法?
健身有氧操要注意哪些
减肥健身运动器材有什么
有氧博击健身操的动作有哪些
性感极限的提臀有氧健身操
局部减肥健身操的方法
广场舞有氧健身操的做法
有氧运动如何减肥 跑步机如何减肥效果好椭圆机如何减肥效果好踏步机如何减肥健身操如何减肥
减肥收腹健身器材有哪些
夏季有氧减肥操 脂肪在燃烧
OL保持身材床上减肥操
孕妇做什么有氧保健操对身体最好?
健康有氧健身操 练出好身体秀出好身材
减肥健身器材有哪些呢
减肥健身操应该怎么做好呢
行进间有氧健身操是什么
杠铃如何练习有氧健身操