实现漂亮胸肌的几个最快方法
本文已影响3.22K人
本文已影响3.22K人
对多数健美练习者而言,胸肌比其他部位响应更快,更容易练习。这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的。这种肌肉的特点是收缩速度快,无氧糖酵解能力强。换句话说,它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是,在日常生活中胸肌很少承受较大的压力,所以当它被迫举起大重量时,增长便爆发了。一些理论家认为,胸肌增长较快只是因为它离心脏很近,血液供应快。不管怎样,既然胸肌这么容易增长,为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢?如何快速练胸肌呢?
胸肌锻炼方法影响胸肌练成速度
主要的问题不在于获得更大的体积,而在于训练胸肌的方式方法。我们都见过一些人,他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。这都是胸肌训练方法不正确的结果。胸肌横跨胸腔上部,外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。
虽然肌肉形状主要由遗传决定,但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。这需要均衡的训练。如前面所说,因为胸肌增长很快,所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次(大约20分钟)。但这一次一定要按正确的方式去做。
复合动作——锻炼胸肌最好的方法
在训练快肌时,最好采用复合动作。这就是说,要使用那些允许采用大重量的基本动作。复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力,还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作。这类动作用于练习某块肌肉的特定部分,以增强肌肉的细节显示。复合动作最好的例子就是卧推。
男人如何练健美胸肌
卧推是一个简单的动作,但它也需要正确的技巧和平衡。它还会带动很多“辅助”肌群参与其中,比如肱三头肌、前锯肌以及三角肌前束等。正是由于它的简单,才会让它如此有效。但同时也有一些需要注意的事项,接下来你会看到。
用自由重量做卧推跟机器卧推不同,要想保持正确的动作,需要更多的神经系统的参与,从而更利于合成代谢的进行。但是由于身体固定,卧推在一定程度上抵消了一些运动。
如果负重过大,三角肌会先疲劳,因此有不少人在做卧推时肩部损伤。考虑到卧推效果突出,人们往往认为它是练习胸肌最好的动作。
这种思想再加上人们的追捧,很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。毕竟,当有人想了解你的力量时,他问的第一个问题总是:“你卧推多少?”
不幸的是,过度依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂,发展极度失衡。为了获得真正漂亮的胸肌,必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。而且你还应该把卧推控制在最低限度。
精彩推荐:10步让你拥有迷人大胸肌
胸肌男怎么练出来的 锻炼胸肌最有效的方法
练出腹肌最快方法有哪些
臂力器练胸肌的方法
弹力绳锻炼胸肌 试试这三个方法
世界上最漂亮的胸部:纯天然34F大胸(评为百大美胸第一)
锻炼胸肌最有效的方法 你需要知道
男士养肾的几个实用方法
脸部美白的最快方法:肌肤重回白皙透亮的方法
练不出八块漂亮腹肌 你可能不只是方法错了
练胸肌方法有哪些
2个快速丰胸的方法 让你告别胸部平平
5个丰胸好方法 让你快速拥有完美的胸部
无器械练胸肌的方法
锻炼腹肌最快的方法是怎样的
健腹轮可以练胸肌吗 健腹轮练胸肌的方法
胸部肌肉紧缩的方法
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
如何锻炼胸肌 推荐6个方法
男人练腹肌最快最好的方法有哪些
增加肌肉来实现有型身材 肌肉训练最有效的8种方法
锻炼腹肌最快方法有哪些
如何锻炼胸大肌 三个方法要常做
胸肌拉伸方法 拉伸胸肌有什么好处
女人四个养生方法 漂亮离你不远了
女生想要变漂亮怎么办?变漂亮的方法
养出漂亮金盏菊花的方法
胸大肌快速的练法 详解三种做法
丰胸的最快方法 这5个方法丰胸最科学!!!
怎样减胸脂 锻炼胸肌的方法
怎么练好胸肌 推荐三个训练方法
胸肌的最快训练方法 胸肌最快训练的方法
怎样美白 快速美白肌肤的几种方法
最伤头皮的洗头方法 快看看你中了几个