健身遇到肌肉酸痛 还要继续练吗
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很多人做肌力训练时候。真的很努力!早上俯卧撑,下午再俯卧撑,晚上再俯卧撑。
肌肉酸痛也咬牙坚持!用意志力撑下去,第二天酸到手举不起来还是要继续硬撑,撑过去之后就会慢慢不酸了!这表示变强了吗?
疯狂训练!酸痛了继续硬撑进步比较快吗?
事实上:有效度的训练之后,肌肉纤维会损伤 ,出现延迟性酸痛,肌肉会酸会痛会无力。
假如酸痛了你还继续练的话,会导致身体的4大危害!
1.容易受伤:
肌肉酸痛,可以说是肌肉已经有点受伤了,还继续狂做, 控制不好 可能把他撕裂,拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力,自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。
2.运动表现下降:
肌肉酸痛无力,身体不是处于最佳状态,自然运动表现下降,力量变差,速度变差等等。
3.训练效果变差:
好的训练效果来自于理想的训练强度 ,体能与肌肉想要持续的进步,操作的强度要持续增强来达到训练效果,肌肉酸痛无力,运动表现变差能做的强度变差,自然训练效果变差。
4.越练越差:
疲劳也会累计:训练完身体能量会消耗,肌肉会破坏。身体能量没补足,肌肉没修复好又继续做,那往往肌肉持续破坏,没有成长的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积,你会越来越容易疲劳!
5.有些初学者酸了继续练还是可以进步:
从0开始进步空间太大,肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度,加上密集的练习下,快速的让身体的控制力提升,所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。
中阶训练者:
肌肉成长空间已经变小,控制力提升空间也变小,所以如果还是不停歇继续练,那状态就变成1-4点,往往呈现负面效应伤害身体居多。
训练=破坏、休息=成长
最后!在声明一点:训练!任何训练的目的都是破坏真正的生长永远是休息时间1好好训练也要好好休养让他成长,所以酸痛还是休息好,把每次的身体状态调整好再练比较有效!
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