练瑜伽发抖正常?怎么让瑜伽呼吸更到位
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练习瑜伽身体发抖是怎么回事?
这种现象通常出现在初学者身上,除了腿发抖外,腰痛、肌肉发酸、发抖,都在此列,原因很简单——身体虚弱,就是说以你目前的身体状况,练习这些瑜伽动作身体会感到吃力,这时只要注意一下几点就可以了:
1、热身的时间增长,10分钟左右,拉伸腿、转转关节等。
2、每次练习中,都要练习三角伸展式和三角侧伸展式,这两个体式是很好的强健身体的体式。
3、坐姿、卧姿的体式多于站立体式,因为站立体式对体能的要求会更高一些,当然,它的减肥功效也更好。
4、感觉发抖时,不要勉强,放松一下,或者降低难度,以身体舒适拉伸为准。
瑜伽呼吸控制法:
1、练习呼吸控制法前必须掌握瑜伽体位法,并从练习体位法中获得力量和素质。
2、在瑜伽呼吸控制法中,主要运用的工具是肺部。
3、练习前要保证身体的洁净。
4、在开始呼吸控制练习前,大肠应该排净,膀胱应该清空,这样做收束法时才会感觉舒适。
5、最好在空腹的情况下练习,如果很难办到,可以喝一小杯牛奶、茶、咖啡或可可,如果是饭后,起码要在饭后6小时后练习才好。
6、在完成呼吸控制练习半小时后,可以进食一些清淡的食物。
7、练习的最佳时间是清晨(最还在太阳升起前)和日落后。
8、普通人每天练习15分钟即可,而对于完全投身的瑜伽修行者来说,每天至少练习4次,一次80个循环。
9、应该选择在干净通风、没有蚊虫的地方和安静的、没有噪音的时间进行。
10、呼吸控制练习应该有决心、有规律,应该坚持在同一时间 、同一地点,以相同的姿态进行练习。不同的只能是所练习的呼吸控制法的种类,比如,第一天练习了太阳呼吸控制法,第二天可以练习卷舌清凉呼吸控制法……但经络清洁呼吸控制法则应该每天都练习。
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