白领办公室的4分钟健身操
本文已影响1.41W人
本文已影响1.41W人
身为上班一族的女生们,窝在办公桌前久坐的你,深怕屁股变大变扁;需要持续站着的你,深怕腿部静脉曲张、水肿,但下班后又苦无时间去运动。其实利用午休时间,在外出外餐前,花个4分钟,简单做些徒手训练,活动活动僵化的身体,随时把握时间累积一天的运动量吧!
办公室健身动作:
动作一:滑雪者(skyker)
左右跳跃,臀部旋转后脚点地。
两手随着身体摆动。
Tip:
上身微前倾,但核心挺住上身,背部成一平面。
动作二:十字跳跃
想像一块2X2方格(划分1~4号格子),进行跳跃。
进行方向有许多多变:1→2、1→3、1→2→3→4、4→3→2→1等。
速度可由慢逐渐加快。
Tip:
膝盖放软保持弹性。
动作三:弓箭步跳跃
从慢动作:弓箭步收回,换脚后伸蹲。
到快动作:弓箭步跳跃,空中交叉换脚。
循序渐进进行。
Tip:
核心要出力稳定身体,将身体重心保持在中央,不过于前倾或后仰。
双脚蹲下时,小腿与大腿角度呈90度为最理想!
动作四:开合跳
从慢动作:单脚跨出配合手部。
到快动作:开合跳
循序渐进进行。
Tip:
手脚同步,伸出收回。
核心出力稳定身体。
脚步跳出时,控制臀部肌群,让膝盖不要内八。
所有动作进行20秒,然后休息10秒后做一动。
四个完成为一组,连续进行两组。
只要花大约4~5分钟,然后简单擦拭,接着享用午餐。
简单活动,热开僵化的身体,给你下午更好的办公精神!
白领有氧健身操的动作是什么
白领办公室减肥的几种方法
办公室白领减肥微运动推荐
白领每日必做保健操 动一动身体好
办公室白领常见的眼部问题以及保健小技巧
10分钟有氧健身操 在家就能练习
白领如何利用办公室资源减肥
白领男士洗手间的完美健身操
办公白领减肥的4大招
办公室绅士新潮搭配 白领必修课
办公室白领用零食缓解紧张情绪
白领女性如何练有氧健身操
达人支招 白领如何在办公室减肥
办公室保健操 这操适合久坐的工作者锻炼
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
睡前15分钟的瘦身操
办公室男白领要如何远离肥胖
办公室白领怎样快速减肥
适合办公室的10种健身运动
男性办公室的减肥操
瘦身健身操每天10分钟 不知不觉瘦下来
办公室男白领为什么容易发胖
减肥白领必做的瘦身操
办公室白领减肥操 看白领玩转6式椅子减肥操
办公室健身有妙招
办公室减肥运动 每天只需10分钟
白领MM办公室午休减脂运动
办公室里的原地保健操锻炼方法
办公室白领实用健身动作 塑造职场男神
简单易学的办公室减肥操
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
适合白领做的瘦身操
白领MM的办公室减肥瘦身操