锻炼有氧运动 提高心肺功能预防疾病
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说起锻炼,有人说我要工作没时间运动;有人说房子很窄而且附近没有可以运动的场所;有人说上健身房很贵……于是运动被诸多的借口忽略掉了。其实运动不需要很激烈,只要做到简单的有氧运动就行了。告诉你什么是有氧运动,并推荐散步和游泳这2种常见的有氧运动给你。
为了健康,我们应该多运动。这句话常常挂在嘴边,但是实际上付诸于实践的人少之又少。
平常不做运动的人,他们可能不是不想运动,而是不知道自己适合什么运动。而且如果突然让这些平常不运动的人开始运动,那样反而会给身体带来害处。怎么办呢?最理想的就是慢慢地进行有氧运动。
一、有氧运动是什么?
经常说,运动就要做有氧运动才健康,那到底有氧运动是个什么概念呢?
根据生理学、运动医学的说法,就是在氧气充分供应下,让身体动起来,让肌肉收缩,让能量发挥的一种增进体能的健康运动。
有氧运动也被定义为“在运动时间较长的情况下,充分刺激心肺功能,能给身体内部带来有益的效果的运动。”
在进行有氧运动时,人体会消耗碳水化合物、脂肪和氧气。有氧运动能够帮助人们从亚健康的状态中解脱出来,也对生活习惯病(由过度饮食、运动不足、吸烟、饮酒过度等不良生活习惯引发的病。例如会得糖尿病、高血压、脑中风、心脏病等)的预防和治疗非常有效。
有氧运动可以改善心肺功能,改善人体吸收氧气的能力,减少患冠动脉方面的疾病的危险,降低患慢性疾病的风险,还能减轻焦躁不安和抑郁的情绪。
二、跟无氧运动的区别
无氧运动是指在不消耗氧气的情况下让肌肉收缩并产生能量的运动。
在身体能够负荷的范围内进行长时间的运动叫做有氧运动,例如长时间的慢跑就是其中的一种。而需要瞬间爆发力的短距离的跑步之类就是无氧运动。
无氧运动可以提高肌肉的力量,让你像一个专业运动一样充满爆发力;而有氧运动则是在慢节奏中改善你的循环系统,增强你的心肺功能。
三、有氧运动有哪些?
1、散步
推荐给平时不爱运动的宅女们。散步这种有氧运动绝对让你健康又美丽,而且不用花费太多的力气和根本不用花费金钱,低碳又环保。
散步的注意事项
避免在炎热的时候出去,更不要在中午大太阳的时候出去。最好选择早晨晨光微露和下午夕阳西下过后再出门。
散步必然会使身体出汗,此时有必要带上一瓶运动饮料,防止中暑。另外帽子,太阳伞都是不可或缺的出门工具。
最好不要穿平时穿习惯的休闲鞋,而是换上专业的走路鞋比较好。还有衣服要穿的宽松。
虽说平时我们走了很多路,但是特地去散步之前还是要好好地做一下准备。长距离的散步会使肌肉酸痛,因此在散步之前一定要做好准备运动松松筋骨。
选择路线的时候最好选能让你坚持下去的。边欣赏着美丽景色边进行身体锻炼,每天坚持就不会感到腻烦。沿海边就是一个不错的选择。
2、游泳
游泳是在水中进行的有氧运动。由于有着水的浮力、水压、还有水温,因此有跟陆上运动不同的运动效果。
游泳可以动用到全身的肌肉,由于水压还有按摩作用,因此可以促进全身的血液循环,是一种对健康非常有益的有氧运动。
由于有水压,体表的静脉受到一定的压迫,使得返回心脏的血液量增加。而且比起陆上运动,在水中的脉搏数还有所上升,因此会消耗更多的卡路里。
不仅是游泳,在水中行走也是很有效果的。但是要注意中间休息,否则容易变成无氧运动。
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