办公室瑜伽 既减肥又消除疲劳
本文已影响9.26K人
本文已影响9.26K人
现在的都是白领因为工作节奏快,压力也特别大,特别对于女性朋友们来说,长时间坐在办公室是不是经常感觉到腰酸背痛,而且身体越来越胖呢?今天为大家推荐二套简单的办公室瑜伽动作,每天坚持做几个简单又轻松的瑜伽动作,让你轻松消除腰酸背痛,保持精力充沛!
办公室瑜伽第一套动作
1、动作一
端坐在椅子上,两条腿稍微叉开,抬起右脚,把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置,尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上,把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾,头要摆正,眼睛要平时前方。最后调整好呼吸,右手需要按压右膝盖,这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟,然后再做相反的动作。
2、动作二
第一个动作做完以后,我们要把放在膝盖上的脚放下来,并拢双腿,挺直腰身,然后伸出手臂,十指相交,将双臂举过头顶,昂首挺胸,眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。
3、动作三
手臂放下来,把书本夹在膝盖处,然后踮起双脚,上半身不能弯曲,膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量,把双腿慢慢抬起来,这个动作保持一分钟左右即可。
办公室瑜伽第二套动作
1、双脚微微分开坐在椅子上,将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上,右手扶着右脚膝盖,左手扶着左脚脚踝,背部微微向前倾,眼睛直视着前方。保持自然呼吸,左手扶着脚踝固定,右手按压着你右脚的膝盖向下,感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。
2、然后放下你的右脚,将你的左手放在左脚膝盖上,按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变,手肘要保持弯曲。
3、放下你的脚部,双脚保持并拢腰背挺直,双手在胸前十指相扣交握成拳状,然后向上高举你的双手,眼睛看着前上方,抬头挺胸,腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。
4、然后放下你的双手,双腿并拢,膝盖处夹着书本,保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚,脚尖着地。双手扶着椅子边沿。
5、腰背挺直,臀腹用力,然后抬起你的双腿,脚背绷直,动作保持10~20个呼吸左右。
办公室瑜伽除了上面介绍的这些动作之外还有很多,在此就不一一介绍了。上面的2套瑜伽动作都是很简单的,非常适合初学者来练习。推荐长期坐办公室的女性朋友们,不妨试着练练瑜伽,不仅可以帮助我们缓解肌肉酸痛,还能提高工作效率,一举两得。
推荐:5个办公室瑜伽帮你缓解酸痛
减压瑜伽 消除疲劳不怕加班
怎样练瑜伽减肥 瑜伽减肥的10种方法
高温瑜伽排毒又减肥 赶紧学起来
办公室隐形减肥操 帮你改善办公室肥胖
做瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么做减肥效果好
吃什么食物能够消除疲劳
办公室减肥操 缓解疲劳健康瘦身
五个秘诀消除心理疲劳
适合办公室人群的五式瑜伽动作
睡前10分钟瑜伽 减肥又助眠
产后减肥能练习瑜伽吗 产后瑜伽减肥
吃橘子的好处 橘子即能美容又能消除疲劳
减肥瑜伽 男性练瑜伽的好处
瑜伽减肥最适合产后女性 瑜伽减肥如何做
练习瑜伽能减肥吗 瑜伽怎么练减肥效果好
运动减肥 瑜伽减肥
多吃抗疲劳食物助你消除疲劳 推荐护脑抗疲劳食品
心累怎么办 如何才能消除心理疲劳
王子文坚持练瑜伽16天 女性瑜伽减肥又美容
懒人瑜伽怎么做 懒人瑜伽减肥
练瑜伽减肥吗
教你4招瘦腿瑜伽 减肥又活血
瑜伽减肥有什么好处 瑜伽减肥的注意事项
睡前3招瑜伽练习 减肥又养生
什么瑜伽最减肥 瑜伽减肥效果如何
镁元素能消除疲劳 推荐八种抗疲劳水果
增加情趣又减肥的4式双人瑜伽
疲劳类型要区分 用对方法快速消除疲劳感
瑜伽呼吸方法减肥清体又排毒
办公室瑜伽动作:3招办公室瑜伽动作瘦身缓解疲劳
瑜珈减肥4周计划 瑜伽怎么减肥
办公族消除疲劳的小动作方法