办公室瑜伽 教你简单丰胸瑜伽动作
本文已影响1.09W人
本文已影响1.09W人
本期给大家带来简单的办公室瑜伽,这套瑜伽不仅能使我们身心得到放松,缓解我们的压力,而且丰胸的效果非常的好,可谓是女性们的最爱,下面我们一起观看这套瑜伽吧。
伸展脖子和肩膀,减轻紧张感,缓解肌肉疲劳,改善坐姿,促进脑部和脸部的血液循环,释放压力,使身体得到深深的放松。
办公室瑜伽
将你的手放在大腿上。当你吸气时,头尽量向后仰,当你呼气时,头慢慢向右,让你的耳朵向肩膀贴近,放松你的右肩。如果你想更深入地拉伸你的肩膀和颈部,你可以继续这一步:让你的手向下伸展到椅子底部,维持姿势,肩膀可以稍稍倾斜。
手指伸直并拢,交叉在一起,手肘朝里,掌心朝外,当你吸气时,手臂慢慢向上伸直,掌心向上;呼气时,保持姿势,放松肩膀,再次吸气,让你的手和肋骨向上提升;呼气时,放松你的肩膀。注意,不要让你的肋骨向外凸出。
把手放在大腿上,做深呼吸,当你呼气时,身体向前屈伸,让你的身体贴着你的腿部朝下拉伸,手抱住另一只手的手肘,让你身体的重量转移到双腿,完全放松你的头部。放松你的双手,让你的手滑向地面,双掌贴地。吸气时,让你的手让在膝盖上,恢复坐直,感受你头部的重量。肩膀放松,上下晃动,然后闭上眼睛安静的坐一会再重新投入工作。
坐在椅子上,身体稍稍前倾,脚平放在地面上。大腿和小腿成90度,收腹,挺直背部,张开胸部和拉伸脊柱。双手放在大腿上,吸气时,肩膀向上提起,呼气时,肩膀慢慢恢复,让你的头部和胸部放松。如果你喜欢,你还可以在呼气时把气从嘴呼出,发出叹息声。
注意:每次做瑜伽的时间别太长,要适量。
丰胸瑜伽
一、立姿挺胸运动
以正常的姿势站立,双手缓缓的高举过头顶正上方,然后再向下,再上架。来回重复做,这个动作强度比较小,但是效果很不错,每天最好做4到5组。
二、扩胸运动
拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气,重复动作约10次以上。
三、跪姿挺胸运动
有助于加强胸大肌的锻炼,而且强度不高,适合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身倾斜,慢慢起身,挺胸,刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组最好,也可以慢慢适当增加。
四、聚拢胸部活动
1、双臂移到胸前,两个手掌合拢。
2、吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。
五、挤球操
1、人坐在椅子上,稍微踮起脚跟,慢慢的将双臂弯曲在胸前,将一个网球大小的球体握在两手的掌心处,双手的手指相互低压,用力去挤压小球即可。
2、保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。
3、双手交叉,与肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐气,双手用力向前扩展,感觉胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重复此动作10次。
如何丰胸快 试试瑜伽方法
经期可以做瑜伽吗 能练习特定的瑜伽动作
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹
减肥瑜伽动作之高温瑜伽 瘦身又塑型
吃完饭多久练瑜伽 适合饭后的瑜伽动作
练瑜伽能丰胸吗 教你如何增大胸部
简单的办公室瑜珈 减肥很简单
瘦背的瑜伽小动作
丰胸美胸瑜伽 两式练出坚挺美胸
练瑜伽能否丰胸 推荐四种丰胸体式
瑜伽小动作有哪些
燃脂瑜伽动作介绍
瑜伽教程 适合夏季练习的六招瑜伽
办公室瑜伽减肥运动 消除疲劳预防肥胖
最减肥的瑜伽动作
瑜伽的简单练习方式
瑜伽减肥有用吗 推荐3个有用的瑜伽动作
几个简单的瑜伽小动作帮助减肥
哪些瑜伽动作适合男性做 适合男性的瑜伽
简单的瑜伽减肥动作 瘦背瑜伽图片教学
男人能练瑜伽吗 适合男人的瑜伽动作
睡前丰胸瑜伽 让胸部重获弹性
丰胸瑜伽动作图解 瑜伽丰胸基本动作
瑜伽瘦身吗 推荐三式瘦身瑜伽动作
办公司瑜伽锻炼方法
怎么丰胸才有效 丰胸瑜伽让胸部自然变大
练瑜伽会产生丰胸的效果吗
瘦身瑜伽动作 练瑜伽晚餐吃什么好
简单的丰胸瑜伽动作:超简单十个瑜伽动作
练瑜伽动作有哪些
2个简单瑜伽动作 保养卵巢缓解痛经
怎样做瑜伽增高 五招增高瑜伽动作
瑜伽瘦腰瘦腿动作