游泳减肥快速甩掉脂肪 3种游泳减肥法
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现在有氧运动中,游泳算是一个受欢迎的运动,据我所知,游泳是不少专家都推荐的减肥方法,因为它在短时间内能快速消耗脂肪!当然,现在也有很多人游泳减肥总是不见效,到底是怎么回事呢?运动量不足、姿势不对等都是造成减肥不成功的因素。下面给大家介绍下游泳减肥的正确方法和注意事项,希望能帮你快速甩掉脂肪!
一、这样游泳最高效
1、游泳前要热身
虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
a、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。
b、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。
c、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。
d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。
e、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。
a、水中漫步。喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦,因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。
b、水中健美操。除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做些简单轻松的动作,来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。
可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。
二、游泳减肥的注意事项
引起肥胖的原因很多,伴随着现代生活的节奏加快,人们的运动时间不足,引起的肥胖,由于社会竞争压力引起的肥胖,以及家族遗传等,随着社会的进步减肥方法也越来越多,如:节食减肥、药物减肥、针灸减肥、手术减肥、运动减肥等。游泳作为运动减肥的最佳选择,应注意以下几点才能够达到更好的减肥健身效果:
1、 游泳减肥运动应当坚持长久锻炼:脂肪非一日积累,减肥也应该循序渐进,要有一定的时间基础,时练时停,于健康和减肥都是不利的。
2、 游泳减肥运动要注意适量:一定要从小运动量开始,逐渐加大运动强度和运动负荷,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动损伤。
3、 游泳减肥运动要注意配合饮食:与饮食相结合才能取得好的效果,如果只运动而不调节好饮食,由于运动量的加大而适量大增,就不会减肥,甚至增肥,或由于运动量和强度的提高而产生营养不良,都是不利于健康的。总之,水中运动有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力,不易造成运动损伤,方法简单,适合各种人群,还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态,游泳时很好的减肥健身方法。
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