拉筋可以减肥吗 拉筋消耗的热量
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
拉筋(强度:低)
消耗热量:150大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:2.5MET,属于低强度运动
千步活动量时间:12分钟,做该运动12分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
拉筋的正确方法
一、柔韧训练的目的: 通过柔韧训练,可以增强韧带和肌肉的伸展能力,加大关节活动范围,增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二、柔韧训练的分类:根据人体的部位分,主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三、训练方法
1.竖叉:受训者两腿伸直,前后分开下压,上身直立,手可扶地。
2.横叉:受训者两腿伸直,左右分开下压,上身直立,手可扶物或人。
3.半劈叉:受训者一腿伸直,腿后侧着地,另一腿屈膝,脚跟贴臀部,腿内侧着地,两腿尽量分开,侧身下压,臀部着地;上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换,反复进行练习。
4.压腿:分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑,另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时,脚尖勾起,上体向前下做压振动作;侧压腿时,脚尖内扣,支撑腿的脚尖外摆,身体外转,上体向侧下做压振动作。压振时,上体及两腿挺直。
5.正踢腿:受训者上体挺直,两臂左右分开伸直,手成拳;腿挺直,勾脚尖向上猛踢,左右腿交替上踢。
6.两人配合练习: ①坐地压髋:受训者面对面坐下,两腿伸直,左右尽量分开,脚跟*脚跟,手拉手;一方上体向后倒地时,肩背部着地,另一方上体前俯;然后前俯者将对方拉起,自己肩背部着地,对方上体前俯;反复进行练习。 ②站立侧摆腿:受训者面对面站立,两手互搭肩,其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动,脚尖指向体前。两人交换进行练习。 ③站立压腿:分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立,其中一人将一条腿放在对方肩上,正压腿时,脚尖勾起,另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中,要注意以下几点: 1.要持之以恒,循序渐进,严禁强制硬压; 2.压腿、压髋前要充分做好准备活动,提高肌肉温度,避免肌肉、韧带拉伤; 3.柔韧性训练要适度,要注意全面协调发展,防止过分发展柔韧性,引起关节和韧带变形.
做平板支撑能减肥吗?可以消耗多少热量
最消耗热量的运动减肥方法
打扫马路可以减肥吗 打扫马路消耗的热量
快走能减肥吗 快走消耗的热量多吗
游泳减肥消耗的热量大吗?游泳减肥禁忌
跳街舞减肥 肚皮舞可以减肥吗学芭蕾可以减肥吗学钢管舞能减肥吗拉丁舞能减肥吗
练普拉提可以减肥吗?
回力球可以减肥吗 回力球消耗的热量
擦地板可以减肥吗 擦地板消耗的热量
跑步后拉筋的方法
踢毽子可以减肥吗 踢毽子消耗的热量
跳拉丁舞可以减肥吗
打沙包可以减肥吗 打沙包消耗的热量
蒸桑拿可以减肥吗 蒸桑拿消耗的热量
拉肚子可以减肥吗?
吹小号可以减肥吗 吹小号消耗的热量
拉筋可以瘦腿吗?教你有效的拉筋瘦腿法(图解)
沙滩排球可以减肥吗 沙滩排球消耗的热量
拉筋可以长高吗?拉筋能不能长高?
拉筋长高有效果吗(晚上拉筋可以长高吗)
吹长号可以减肥吗 吹长号消耗的热量
大提琴可以减肥吗 大提琴消耗的热量
跳拉丁舞可以减肥吗
性生活可以减肥吗 性生活消耗的热量
一顿小龙虾热量半程马拉松才能消耗 减肥的死敌!
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
拉脚筋能不能养生 教你正确的拉脚筋
一天消耗多少热量能减肥 一天消耗多少卡才可以减肥
沙拉可以减肥吗 推荐9道减肥沙拉
运动消耗热量表 拯救减肥失败的你
独轮车可以减肥吗 玩独轮车消耗的热量
爬楼梯可以消耗多少热量
最消耗热量的6大减肥运动