睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠
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练习瑜伽的好处很多,如果你白天无暇进行瑜伽练习,不妨利用睡前10分钟的时间跟着睡前瑜伽视频教程来学习一下睡前瑜伽。今天,我们和大家一起来学习几组简单的睡前瑜伽动作,以下是睡前瑜伽教学步骤,感兴趣的朋友不妨来了解下。
那些瑜伽动作比较适合我们的睡前练习呢?下面,我们就和大家分享其中的六组瑜伽动作,大家不妨跟着动作分解步骤进行简单的练习哦。
第一式
动作分解
推摩式是瑜伽入门的基础动作,坚持这一式的练习可以帮助我们很快的消除腹部的脂肪。
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。
深呼气,将我们的腰部尽量向后弯,练习的时候要注意保持我们的身体平衡,尽量以我们的腰部为轴心,注意不要过分的扭转,以免发生扭伤。
向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效
对于久坐人群而言,练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外,对肩颈酸痛也很有帮助哦!
第二式
伸展大腿和膝部,从膝部到胸部姿势,这个姿势可以拉伸放松大腿后侧,消除大腿后侧的肌肉块。
睡前练习这一动作还可以有效的放松身心,帮助我们缓解压力,让我们更加放松,更容易进入睡眠。失眠的朋友要练习哦。
脸朝上,双腿伸直。做五个呼吸。吸气,伸直手臂,环抱小腿,使上身得到充分的拉伸。
做五个呼吸。呼气,还原腿部。
第三式
站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲。
双臂顺势置于身体前方,压低肩膀靠近地板,臀部尽量向上提起,放低头部。
第四式
功效
放松身体,恢复体力,缓解肩胛部僵硬感,伸展肩部、脚部筋骨,活动小腿和双手,强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领
从跪立开始,手心朝下置于地面,双手与肩同宽,双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面,抬高臀部,使身体与地面形成一个三角形,以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬,可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压,让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾,分散受力点,从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力,使该动作达到最佳的放松效果,你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士
如果在这一式中手臂需要辅助,可以倚墙放一把椅子,手置于座椅上。
第四式
伸展腿部和后背,站立向前倾,此动作能够放松背部,拉伸腿部肌肉,长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。
站立,脚与肩同宽,手臂垂在身体两侧。呼气,臀以上部分向前倾,腿直立并让身体放松。保持一分钟。
第五式
动作分解
跪坐在地板上,上身挺直。
右腿保持弯曲,脚根置于会阴处,左腿尽量往后伸直,双手扶地。感到平衡后,两臂侧平伸。
深吸气,将上半身尽量向后仰,扩胸,保持均匀的呼吸。练习的时候注意保持身体平衡,进行三到五次的瑜伽呼吸。
第六式
伸展背脊,小猫姿势,这个动作能放松脊椎和腹部,还能促进血液流通,长期坚持不仅能够纤细腰部还能为自己带来好气色。
用手支撑双肩,脆爬在地板上。吸气,向上向前拱起后背,同时也移动你的前胸和头部。
呼气,慢慢地收回后背和头,做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。
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