睡前练习瑜伽的方法
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
在睡觉之前,进行适量的运动,对于减肥是非常有帮助的。在临睡之前,非常适合女性朋友练习的便是瑜伽了。练习瑜伽的方法有很多,尤其是在临睡之前,有很多动作是需要注意的。那么,睡前练习瑜伽方法有哪些呢?如何正确的进行瑜伽练习呢?下面便一起来了解一下吧。
猫伸展式
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经, 纠正经期不规则。
步骤1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
步骤2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。
步骤3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
注意:一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
步骤1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
步骤2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
步骤3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
步骤4:呼吸平缓,保持10-15秒。
注意:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
步骤1:端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
步骤2:吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
注意:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
以上便是关于睡前练习瑜伽的介绍。相信看完这篇文章的介绍以后,您对于如何正确的进行睡前瑜伽的练习也有了更好的了解。只有掌握科学练瑜伽的方法,才能够很好的达到瑜伽健身减肥的目的,而不是达到相反的效果,对身体健康不利。
女性练瑜伽的6个好处 日常瑜伽注意事项
练习瑜伽能减肥嘛
练瑜伽的减肥方法有哪些
练瑜伽可减肥 坚持练习秒变瘦
睡前瑜伽 睡前简单瑜伽 睡前学10分钟瑜伽修身法
在家轻松练瑜伽的方法有哪些
瑜伽你练得多 “山羊瑜伽”你练过没?
男人练瑜伽能减肥吗 每天练瑜伽的最佳时间是什么时候
瑜伽的呼吸练习怎么做呢
男的练习瑜伽好吗
怎样学习练瑜伽呢
怎样练习瑜伽的呼吸呢
练习瑜伽能祛斑的吗
睡前瑜伽燃脂法HIIT 让你看看辣妈是怎么练成的
练习瑜伽能美容吗
瑜伽前屈式怎么练 瑜伽前屈式练习方法
瘦的人能练习瑜伽吗
练习瑜伽真的能减肥么
瑜珈绝非专属女性的运动 男人应该怎样练习瑜伽?
睡前练瑜伽的好处 睡前适合练什么瑜伽动作
睡前瑜伽
家里练习瑜伽减肥的注意
瑜伽的好处 常练瑜伽可减压养心预防疾病