夏季健身你还缺少这套减肥操
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减肥健美操:背脊前弯操
step1、身体向上延伸拉长,双手交叉在胸前,脸朝向前方,呼气。
step2、慢慢吐气时,左腿上抬至胸前,身体弓背向前弯曲,感觉脊骨一节一节被拉开,伸展背部肌肉。呼气,回复原位,换边做相同动作。
次数:反复为一套,共3次。
效果:籍又呼气吐纳,加强锻炼背部的柔软度,放松绷紧僵硬的背部。
身体活络操
step1、双腿打开与肩同宽,身体向上延伸拉长,手掌朝前平举。
step2、吐气,在双脚踏稳地板的状态下,将上半身尽量向右转,眼睛朝向手的方向。吸气,回复原位。
step3、吐气,再将身体向左后方转,两脚踏稳不离地,保持吐气3秒,吸气3秒的速度,反复练习。
次数:反复为一套,共3次。
效果:刺激深层肌肉,活络身体代谢,腹部及背脊同时得到锻炼。
脊背前弯操
step1、身体向上延伸拉长,双手弯曲,双手手指相对连接,平举与胸齐高。
step2、以手指接触点位中心,保持水平直线,右上左下。
step3、保持水平,将右手手肘推向前方,左手肘往后拉,双手手肘尽量往两侧延伸。
step4、接着换成左上右下姿势,再将左手肘往前推,右手掌往后拉,能感觉到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交换,反复进行。
次数:左右逆转为一套,反复3-5次。
效果:促进上半身血液循环,消除肩颈绷紧酸痛,增加肩胛关节的柔软度。
减肥健美操,好身材与好身体,健康与美的双赢,可不是那些所谓“快速的减肥方法”所可以做到的哦。
当心夏季运动的四个误区
炎炎夏日,还是有很多人会顶着高温参加运动,但是要尽量避免以下四种误区。
误区一:太阳镜颜色越深越能保护眼睛。
其实,镜片颜色过深会影响眼睛的视力,眼睛因此容易受到损伤。夏季太阳镜的镜片应能穿过30%的可见光线,以灰色、绿色为佳,因为这些颜色不但可抵御紫外线照射,而且视物清晰度最佳。
误区二:出行穿衣服越少越凉爽。
其实,裸露皮肤只能在皮肤温度高于环境温度时,增加皮肤的传导散热;而气温接近或超过皮肤温度时,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量。
误区三:旅行中喝啤酒能解暑。
其实,夏天运动时人体出汗较多,易疲乏,如果再不断地喝啤酒,由酒精造成的“热乎乎”的感觉会令口渴及出汗现象加重,从而降低人的思维能力。因此,最好是多喝些活性维生素类的饮品,以解渴消暑。
误区四:用饮料代替白开水有利健康。
汽水、果汁、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质。这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲,如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。因此,夏季运动时不宜多喝饮料,最好还是喝白开水,尤其是儿童和老人,更应少喝饮料多饮水,最好能喝点淡盐水或淡茶水。
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