中老年人睡前健身运动 有效预防疾病
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实:对中老年健身者来说,睡前运动可能更具健身作用。
专家们对此解释说,随着年龄的增长,中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退,而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如,从而增强呼吸功能,也可以促进各系统加速新陈代谢,同时还可以提高肌体恢复的效率。但专家们又重申:睡前运动应以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜,而且,每次活动时间不要过长。
哮喘防治简易锻炼法
先立正姿势站立,左脚顺脚尖方向跨出一大步,成左弓步;左手掌心向上置于膝上,右手合于左手上,手指松直,头、颈、腰、背均自然放松。右手用劲沿左臂内侧向上提经左胸前至右肩上,同时用鼻吸气。上提下搓各一次为一遍,做完10遍后换右脚在前,再做10遍,然后站立。
防范中风有三招
活动颈部 头部做各个方向轻柔的活动,这样可以增强颈部肌肉、韧带、血管、关节的耐力,增加头部血管的抗压力。每天坚持2~3次,每次3~5分钟的颈部活动,有利于预防中风。
热水擦颈 颈动脉内膜的胆固醇沉积,可能导致中风的发生。如果每天早晚洗脸时,用50℃左右的热水洗脸、擦颈,让皮肤发红发热,可以使颈部的血管平滑肌松弛,软化血管,延缓颈动脉硬化的发生,从而保证大脑有充足的血液供应,减少发生中风的危险。
耸肩运动 肩部做反复的上提下放,可使肩部的神经、肌肉、血管得到放松,为颈动脉血液流入大脑提供良好的条件,这样就可以减少脑血管供血不足和发生栓塞的危险。因此,每天早晨醒来后,可先做5分钟的耸肩运动,既可清醒头脑,又有保健作用。
前列腺疾病怎么预防 多吃3种食物有效果
秋季谨防呼吸道疾病 4个方法有效预防
适合老人的健身运动 老人健身注意事项
女性疾病有哪些 健康软肋要提前预防
帮男人预防前列腺疾病的方法
健走 最健康有效的瘦身运动
男人简单有效的六种健身运动
老年人常有的疾病有哪些 老人保健有妙招
运动减肥最有效 蔬果健康要常吃
怎么预防疾病 预防疾病都有哪些好方法呢
冬季老年人容易得什么病 8种疾病要预防
4种运动预防前列腺炎效果好
夏季运动吃什么好 中老年人健身巧食补
男人吃什么预防前列腺疾病
前列腺结石早预防 可避免疾病缠身
三七用来预防心血管疾病有奇效
男性健身 怎么预防运动时腿抽筋
洗牙有什么好处 预防疾病有助健康
女人衰老的前兆有哪些 如何预防女人衰老(多运动)
秋季常见疾病及预防:秋季常见疾病有哪些(全文)
定期运动有助预防慢性病 常运动对身体有这些影响
泥鳅的功效是什么 中医指出老人吃用预防心血管疾病
预防疾病有什么好方法 常吃九类食物身体健壮没毛病
简单运动如何有效健身
缩肛运动能治疗便秘吗?缩肛运动预防痔疮等肛周疾病
前列腺疾病咋预防 生活中注意6要素
老年人眼部疾病高发 做好预防是关键
四招有效应对中年男人心理疾病
老人中风前兆有哪些 预防老人中风有方法
推荐9种适合老年人健身的运动
经常运动能预防老年痴呆症吗
食疗预防前列腺疾病
疾病预防 疾病预防的意思