新手学习游泳的方法步骤
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
游泳是生活中不仅能帮助消暑还能有益健康的运动,但是对于游泳新手而言不知道具体该怎么做?下面为大家介绍新手学习游泳的方法步骤,供大家了解。
憋气、吐气
一般人只知道使劲的憋气,全身的力气都用在了脸上,注意力也在脸上,所以动作也会变形。因此,第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,注意:开始一定要慢!并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体放松,还可以尝试在水下睁开眼睛,有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境,消除紧张、慌乱的感觉。
加上手部动作
手部动作一定要在岸上先练习才能下水,否则动作容易变形。动作一定要一组一组的做,每次做完一组,身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气,头部还要埋在水中。动作做快了容易,做慢了难。当每组动作都能做准确,离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。
换气
每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之,无论如何难受,换气一定要有规律,时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中,呼吸都是很重要的成功条件。
水中站立
因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。
先练分解动作
因为人的手部做动作相对容易,所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间,可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了,有很多途径可以获得正确的姿势。但是,刚开始,动作一定要一个一个地做,切忌不可连续动作,每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲,高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
滑行
学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样,两手叠压,伸向头顶,用力登池壁,身体一定要拉直,头部埋在水中,向前滑行。身体不做任何动作,滑行时间越长,距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了,即可开始练习动作。
苹果酸奶减肥方法步骤
新手画眼线最简单方法,画眼线的步骤初学者
绿茶的制作工艺及方法步骤
新手学游泳学什么姿势 游泳的练习方法
新手入门:简易的化妆步骤有哪些
新手指南:彩妆简单化妆步骤
盘点游泳的减肥方法大全
根外施肥的具体步骤方法
游泳不幸遇险的自救方法
如何学画淡妆 新手学习简易淡妆化妆步骤
加湿器的使用方法和步骤
正确使用豆浆机的方法步骤
新手福利 摘戴隐形眼镜的步骤
淋病的正确检查方法和步骤
砂锅粥的做法 掌握方法步骤很简单
抽油烟机清洗的步骤方法
七个步骤简单学习 型男发型轻松搞定
巧妙清洗烤箱的方法和步骤
游泳能减肥吗?游泳减肥是否科学
选购电烤箱的具体步骤和方法
测血压的方法步骤有哪些
游泳可以减肥吗 夏季游泳减肥方法大全
男士面膜美白步骤方法
寒假孩子学游泳 儿童学游泳有这些好处
儿童游泳学得早智商高 如何教孩子学游泳
锻炼腰部力量的方法和步骤
学游泳怎么换气呢 学游泳换气的技巧
新娘妆基本步骤 画新娘妆的方法
去除游泳圈的方法有哪些
六步洗手法 学会这方法更好的除菌
哮喘可以游泳吗 游泳治疗哮喘三种方法
肝性脑病的三步骤治疗方法
制作菊花茶的方法和步骤