饭后可以运动吗 四种运动有益身体健康
本文已影响1.14W人
本文已影响1.14W人
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里,吃过午饭应该午睡一会儿。其实,在午后的2点到4点,人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小,是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼,否则会影响肠胃消化功能。
以下几种运动是午饭后锻炼的好选择:
一、练习蹲桩
动作:站立时,两脚与肩同宽,两臂自然下垂,两手掌轻贴于腿两侧,眼平视前方。左腿向左侧迈出一步,同时两手臂抬起成抱物状,手高不过肩,眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度,保持平稳,上身挺直;两手下按与肚脐同高,保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时,缓慢站起来,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加30%~50%为准。
二、太极推手
动作:面对太极推手器,双脚同肩宽,双膝略弯曲,成马步。双手张开,分别放在两转盘同侧的边缘上,转动转盘。练习过程中,推至右边时,腰部以下重心应向右移,右腿成弓步;推至左边时,重心向左移,左腿成弓步,反复进行。练习速度为中速,一次练习时间掌握在3~5分钟,做2~4次,可依自己情况而定。
作用:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化。以上运动,要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。
三、光脚走
动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林阴小路,光脚在小石子路上慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
四、变速运动
动作:一般来说,慢走步行速度为25~30米/分,快走步行速度为70~90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110~130次/分。
作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是,无论你选择什么时间锻炼,喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们,每20分钟要喝点水,一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼,强度比早上大,身体消耗的能量和水分也较多,要补充200毫升的水。同时,我们不能等到感觉口渴的时候才喝水,这时候身体已经缺水了。此外,运动后最好不要暴饮,要一口一口地喝,以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料,这些都会帮助我们恢复体力。
99热心医生温馨提醒,在饭后做一些简单的运动不仅能够释放压力,还可以缓解疲惫,舒缓筋骨等。大家可以在饭后做一下一上几种运动来促进消化,改善身体状况。但是需要特别注意的是,在饭后不宜立即做剧烈运动,否则易引起肠胃不适。
饭后做三件事 有益身体健康
加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知
哪种运动可以改善身体协调性
经期可以运动健身吗 运动健身可以在经期吗
锻炼身体一定不能忽略全身运动 这样运动让身体更健康
7种健康运动操 增强体质畅身心
红茶可以减肥吗,可以(运动前、饭后饮用效果好)
饭后如何运动 多久后锻炼最健康
饭后多久可以运动 饭后做这4种运动有益身体
适当的运动增加身体新陈代谢 有益我们的身心健康
盘点四种有益心脏的运动
这些常被忽视的运动 其实也可以让你拥有健康的身体
运动减肥 拉伸运动可以减肥吗
秋季怎么健身 推荐四种健身运动
健走 最健康有效的瘦身运动
早餐前运动还是早餐后运动,早餐前运动减肥/早餐后运动健康
老人运动健身 老人健身宜做8种运动
运动是保持身体健康的重要因素 坚持运动的好处
饭后多久能运动 饭后适合做哪些运动
缓解亚健康的四种简单运动
哪些运动可以练出小蛮腰 哪种收腹运动可以练出小蛮腰“自行车”运动怎么练习哪种平板运动可以收腹瘦腰
运动对身体健康有什么好处 运动的益处
儿童阳康后多久可以运动
哪些运动有益办公族午休健身
阳康后多久可以运动减肥
最有益身体健康的健身动作
老人如何健身 常做14种运动有利健康
过度运动对身体健康不利 请人们日常合理运动
4种小运动 有效保护人体健康
让你健康瘦身的有氧运动
饭后多久可以运动:饭后30-40分钟后适当运动最好
对身体最有益的运动是什么
饭后多久可以运动 饭后养生只需30分钟
英国路边摄像头成网络游戏工具 褒贬不一
晚安心语经典纯美句子集锦
秋季皮肤干燥咋办 秋季护肤补水怎么做
创造101周震南有参加吗 周震南参加过什么节目
最适合白领减肥的瘦身方法
博腾生物与毕诺济生物达成合作,加快实体瘤细胞治疗药物
双宋坐马车游塞维尔 餐厅用餐被路人偶遇
女士夏天喝热水的好处 五大好处要知道
简单的温馨的早安心语语录55条
经典唯美的早安问候语语录摘录43条
等到烟暖雨收初澈怎么了有什么病 初澈到底是不是妖狼
孔雀鱼为什么咬别的鱼尾巴:争夺配偶(或是争夺领地)
入星随俗,我们喵星人也把圣诞过起来!
要不是大S卖楼,早破产了!吐槽老婆不工作后,汪小菲深夜喝
孕妇吃什么|孕妇能吃羊肚菌吗