哪种运动可以改善身体协调性
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长期练习瑜伽的伽人们肯定都知道,瑜伽练习可以帮助我们改善身体的平衡性,尤其是通过平衡体式的练习。而树式则是典型的瑜伽平衡体式,它是一个站立的单腿平衡体式,同时也是一个开髋的体式,可以在很大程度上培养我们的专注力。
今天,就带大家来了解了解树式。
一、树式的来意
印度早在婆罗门教时期,就已经产生了关于森林之树的丰富哲学思想,在吠陀《森林书》和《奥义书》中,就大量涉及了人和自然森林关系等修炼与哲学内容,修林的平静与人性柔美的结合,开启了原始瑜伽生命自然的哲学基础。
树式动作的心灵启示:在树的体式系列中,每个人都犹如一颗破土而出生命之树的力量,在积极中挺拔向上,在平衡中安静安定,经过成长的洗礼,恰似一株根深叶茂的生命之树。
二、树式的益处
1)树式是一个典型的开髋体式,可以加强髋关节的灵活性,可以锻炼人的肌肉耐力和平衡性,并且培养专注的能力。
2)除此之外,单腿平衡站立的姿势能使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质;单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。
那么,究竟怎样完成树式,才能够帮助我们改善平衡呢?
三、动作要领
1、山式站立,双脚脚趾并拢朝向正前方,脚尖不要向外分开。
2、慢慢将重心移到左脚,右脚向外打开60度,骨盆转正,大腿向内收紧,感受骨盆的展开。
3、抬起右脚,将右脚放在左腿大腿内侧,右小腿胫骨与地面平行,脚趾朝正下方;左腿膝关节上提,大腿收紧;右脚用力踩向左腿内侧,并找到左腿与右脚对抗的力量,保持平衡。右膝尽量向外打开。
4、双手放在腹股沟处,检查两侧骨盆是否水平,左侧骨盆向上提,右侧骨盆先向前推使膝盖向外打开,再向下沉,两侧骨盆在一个水平面上。
5、双手在胸前合掌,调顺呼吸。随着一次深吸气,手臂向上伸展,拇指交叉,左侧拇指在外(帮助身体回正),肩胛骨上提,使手臂向上伸展到最大,肘关节伸直,大臂微内旋,手掌完全贴合,大臂内侧夹住耳朵。
6、下巴微收,眼睛盯住前方困定的一点不动(尤其对于初学者,凝视点的稳定很重要),保持均匀的呼吸;脊柱向上伸展的同时注意肋骨微收,使后背向上延伸,不要塌腰。
7、身体的重心均匀的放在支撑脚的三个点上——大姆脚趾跟、小拇脚趾跟和脚后跟的中点;不要把力量过度压向脚的外侧,否则会使大姆脚趾跟不稳定,从而在站立时,小腿外侧很快疲劳酸痛。
8、吸气手臂带领脊柱再次向上伸展,呼气双手两边打开落回体侧,慢慢落下右腿,回到山式。交换另一侧。
四、练习禁忌
低血压、低血糖和有眩晕症的人不要在这个体式上保持的时间过久。怀孕6个月以上的女性可以在墙壁的侧面,先用手指扶住墙壁,有支撑的来练习。
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