4招跑步消脂减肥超简单
本文已影响4.41K人
本文已影响4.41K人
减肥方法主要包括饮食减肥、运动减肥以及一些减肥产品等等。但是,有些MM害怕通过跑步减肥,可能会练出肌肉腿。其实,不用担心,只要用正确方法跑步,同样能够轻松减肥。今天,小编就向大家介绍如何正确跑步,帮你轻松瘦身。
热身运动
跑步减肥方法首先就要做热身运动,从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。
跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里,如果没有适当的舒缓而立刻停止的话,会影响血液回流到心脏以及使血液滞留在肌肉上,那么就难以排除乳酸,同时也容易引发心脏和脑部血液供给不足从而产生头晕、昏倒现象。
跑速要慢
跑步减肥方法,美眉们不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的,跑步减肥这一方法虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。
不同的跑速对于心脑血管的刺激是不同的,跑步减肥方法,需要慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说中老年人的晨脉每分钟五六十次,而中青年人大概是每分钟七八十次。我们可以根据自己每分钟的晨脉次数乘以1.4至1.8,所得到的每分钟脉搏次数差不多就是初期健康跑的强度了。
变换步伐
在跑步减肥方法时变化步伐对于加速新陈代谢和消解腹部赘肉具有显著帮助,在跑步过程中尝试变换速度地跑动,迈大步伐跑一段距离然后再小步伐跑一段距离,或者以交叉变换的步伐进行运动,在这样的变换步伐中,腹部脂肪和肌肉得到拉伸,从而加速腹部脂肪溶解、肌肉紧实,赘肉持之以恒就能减少。
距离要长
跑步减肥方法,为什么跑步减肥要求跑程要长呢?因为这样人体可以将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时也消耗人体内蓄积的多余热量,帮助降低血糖、血脂,缓解血压。并且就跑步减肥方法而言,它对健康的伤害几乎为“零”。
湿气重为什么容易长胖 简单4招祛湿减肥
跑步机能减肥吗?跑步机减肥注意事项
下坡跑步更减肥 跑步减肥的5大禁忌
怎样跑步最减肥 公认3种跑法 燃脂效果翻倍
睡前4个减肥操帮你轻松消脂
减肥跑步好还是快走好 跑步减脂肪要注意
跑步减肥 一周跑几次
怎么跑步才能健康减肥 最有效的跑步减肥
不适合跑步减肥的4类人群
跑步能减肥吗 跑步减肥小腿会变粗吗
跑步机减肥效果好吗 用跑步机制定减肥计划
跑步减肥小心越跑越肥
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥技巧
在跑步机上走路能减肥吗 跑步机减肥方法
最简单的跑步减肥方法 健康慢跑排毒瘦身
告别手臂赘肉 超简单减脂特训
冬季跑步减肥又暖身 40分钟轻松燃脂
跑步多久能减肥 跑步减肥的7个小诀窍
4大慢跑减肥诀窍加倍燃烧脂肪
跑步减肥一个月能瘦多少:每次跑步多久才能燃脂
跑步减肥的最佳方法 减肥达人的跑步圣经
跑步能减肥吗 跑步能否有效减脂
跑步跑多久能减肥?
经期跑步能减肥吗 经期怎么跑步减肥
跑步机可以减肥吗 跑步机减肥多久有效
正确的跑步减肥法 坚持4个秘诀
跑步机的4种最佳减肥方法
运动减肥 跑步要跑多久才能减肥
跑步减肥腿会变粗吗 跑步减肥的好处
原地跑步能减肥吗 原地跑步减肥3要点
消脂减肥蔬菜有哪些?推荐4道减肥食谱
掌握跑步最佳时机 减肥燃脂效果翻倍
甩脂机能减肥吗 跑步机能减肥吗甩脂机和跑步机哪个好甩脂机的正确使用方法跑步机的正确使用方法